Guļus uz vēdera, veikt vingrošanas rullīti rokā un velciet tos uz priekšu. Push čaumalu un velciet viņam viņas taisnām rokām. Sapuvis un mēģināt nepārtraukt gurnus pie grīdas. Pauzes trīs sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī atpakaļ kustību. Otrais vingrinājums tiek arī darīts 10 reizes katrā no 3-4 kopas. Palielināt vairākas reizes pieeju, kā jums iet.
Stāvus virzīt kājas plecu platumā. Vingrošanas aparāti likts priekšā viņam, noliekties uz priekšu. Balstoties tiešos rokas uz stūres, lēnām pārvietot. Mēģiniet pieskarties krūtis dzimuma. Pauzes uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī atpakaļ kustību. Nemēģiniet sākumā viņu apmācību, lai veiktu šo uzdevumu, jo tas ir diezgan sarežģīti. Divi iepriekšējais palīdzēs jums izveidot pamatu sekmīgai īstenošanai trešdaļas.
Izpildi iepriekš minēto vingrinājumu laikā, pievērst pastāvīgu uzmanību jūsu elpošana. Kad organisms ir sasvērts uz priekšu, elpot, iztaisnošanas ķermeni - izelpot.
Parasti elpošanas vajadzētu pievērst uzmanību visu trīs vingrojumu riteni laikā. To nedrīkst pārtraukt, un tādā gadījumā jūs saņemsiet noguris ātri. Tāpat speciālisti konsultē ne pārstrādāties un apmierināti sākumā nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielinot slodzi. Tas ir ļoti energoietilpīga un smags uzdevums, vispirms jums var būt slims abs un atpakaļ. Bet pēc pāris mēnešiem mācību jūs sajutīsiet milzīga ietekme, kas izpaužas dažādu izmaiņu savu ķermeni un veselību.