Performance no zemākām saites palīdzēs jums strādāt, latissimus Dorsi. Par šo uzdevumu, jūs varat izmantot atbilstošo simulators un ar svaru kā atsvari vai hanteles. Lai strādātu ar pasliktināšanās liesās ceļa un roku uz soliņa, un mājokļu Flip, lai tā ir perpendikulāri atbalsta kāju. Brīvajā rokas paķert svēršanu un velciet to, līdz tas pieskaras rokas mājokļiem. Making piecpadsmit atkārtojumus, mainīt darba pusē. Veikt pavisam piecas kopas katrā pusē.
Šādi vingrinājumi darbosies caur muguras. Apgulties uz stendā hyperextension, rokas salicis aiz galvas. Noliekties uz priekšu, cik vien iespējams, ne atpūsties atpakaļ, tad liesās atpakaļ, līdz tas apstājas. Veikt piecas vai sešas kopas no desmit līdz divpadsmit atkārtojumu katrā komplektā. Lai palielinātu muskuļu tonusu pietiekami, lai veiktu šo uzdevumu bez koeficientu.
Kā pēdējo pasākumu, darīt nostādnes par krūtīm. Šis uzdevums ir ietekme uz trapezius muskuļiem, kas ir nepieciešams harmoniskai attīstībai muguras muskuļiem. Stāvēt tieši pie spoguļa rokā, veikt svaru vai hanteles. Dodiet tai brīvi nokarāties jomā vēdera lejasdaļā. Izvelciet to līdz līmenim atslēgas kaula, tad zemāks. Veikt piecas vai sešas komplekti desmit atkārtojumiem, tad veikt vienu pieeju neveiksmes.