Nu, ja jūs lūgt kādam, lai palīdzētu jums, un turēt kājas, lai būtu vieglāk un ērtāk darīt īstenošanu. Ja jūs nevarētu atrast mate, var nodrošināt kāju plaisa zem dīvāna vai krēsla. Ir svarīgi, lai ķermenis būtu koncentrēties, citādi jūs paaugstināt rumpi, izmantojot ne tikai vēdera muskuļiem. Tas nozīmē, ka slodze uz presi būs minimāla.
Staras nedrīkst stāvēt pārāk tuvu viens otram, tas ir labāk, ja attālums starp tām būs apmēram 15 cm. Bend ceļi tā, ka leņķis starp augšstilbu un teļu bija nedaudz mazāks par 90 grādiem. Put rokas aiz galvas, izplatot savus elkoņus uz sāniem. Sāk paaugstināt rumpi, sasprindzinājums nospiediet. Ja jums liekas, spriedzi muskuļos kāju, jums bija nepareizi sākuma stāvoklī. Vai īstenošanu lēni un uzkavēties tajā vietā, kur jūs jūtaties vislielāko stresu un padara vienmērīgu izelpot, tad nolaidiet ķermeni un ieelpot. Lai tā būtu efektīva, šo uzdevumu var izdarīt ar pasliktināšanos pacelt hanteli.
Ir efektīvāki vēdera vingrinājumi uz simulatora. No to efektivitātes princips neatšķiras no iepriekšējā. Atšķirība ir tā, ka jūsu kājas uz horizontālas Vēdera iekārtas labi nodrošināti, un aizmugurē ir novietota tā, ka galva ir nolaista zem pieturas, lai jūs piedzīvo lielāku stresu muskuļiem vēdera, bet tā nejūtas diskomfortu.
Uz vertikālās Vēdera pieejamā aprīkojuma paliktņi apakšdelmiem un kājām, muguras un palmu Grips suku. Kad jūs izmantot, ir nepieciešams, lai iegūtu kopā visu ceļu uz muguras, liesa rokas uz stenda un cupped žokļiem. Tad jums ir nepieciešams pacelt un nolaist taisni kājas dēļ muskuļu spriedzi presē. Ja kājas saliektas ceļos, lai iesaistītos šādā simulatorā būtu vieglāk, bet ne tik efektīvi.
Ja jums nav iespēja iesaistīties sporta zāli, bet mājā ir siena, jūs varat to izmantot. Speciāli šim nolūkam var iegādāties veikalā vai mazu metāla karājas horizontāls stienis, kas sastāv no izliekta rāmja un diviem āķiem, kas tā ir piestiprināta vienas sienas ar spieķiem.
Lai veiktu vēdera vingrinājumus kā horizontāls simulators pakārt horizontāls stienis krūšu līmenī. Aizdare viņa ceļgaliem, kājas un drošai šķērskoks zviedru sienu, zem līmeņa jūsu ceļgaliem. Pazemināt ķermeni uz leju un sekot ups, sasprindzinājums muskuļus vēdera.
Lai veiktu vēdera vingrinājumus, kā arī par vertikālo simulators, satveriet top spieķis sienas un pakārt par to. Kājām nedrīkst pieskarties grīdai. Paceliet taisni kājas, sasprindzinājums vēdera muskuļus. Visi vingrinājumi uz sienas bāriem jāveic ar apdrošināšanu.