Sākotnēji, veikt ērti, lai jūs apmācību grafiku. Atcerieties: sporta vingrinājumi būtu pareizi. Sūknēt šī muskuļu grupa ir pietiekams 30-40 minūtes dienā uz mēnesi. Sākt stāvot ar pieejām minimālo skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi. Pirms treniņa iesildīšanās kāju muskuļus. To var masēt stiept pēdas, padarot nogāzes labajā un kreisajā pusē un pagriežot to. Tātad jūs likvidēt muskuļu spriedzi.
Running
Šis vingrinājums ir liels teļš muskuļu sūkni. To var veikt, kā atklātā vietā, un trenažieru zālē par īpašu simulators. Pirmo reizi pietiekami 10-15 minūtes sesijām, pakāpeniski apmācību laiks jāpalielina.
Squats
Biežs vingrinājums. Sākt ar 15-20 sit-ups dienā, pakāpeniski palielinot slodzi līdz 80-100. Neaizmirstiet, ka katrs vingrinājums jāveic kvalitatīvi: kāju nevar nodalīt no grīdas, augšstilbi būtu paralēli grīdai, turēt taisnu muguru. Vislielāko efektu var panākt, veicot squats ar slodzi. Lai to izdarītu, fit stieni vai hanteles.
Ups
Šis uzdevums tiek veikta vairākos veidos. Pirmajā gadījumā, uzsvars tiek likts uz ārējā daļa stirnu sūkņu. Šā iemesla dēļ ir nepieciešams veikt starta pozīcijā stāvokli. Zeķes pārcēlās izņemot nedaudz, bet virsmas pacēlums 2-3 cm. Izpildīts gludi pieaugt, paceļot papēdi pie grīdas maksimālajā augstumā, un pakāpeniski samazinās savā sākotnējā pozīcijā. Vingrinājumu izpilda 4 komplekti 8-10 atkārtojumiem.
Paceļot uz papēžiem priekšā teļa tiek stimulēta. Exercise līdzīgs iepriekšējam, bet šajā gadījumā ir nepieciešams paaugstināt zeķes. Pats galvenais - neaizmirstiet, lai saglabātu līdzsvaru. Vingrinājumu izpilda 5 komplekti 8-10 atkārtojumiem.