Visu rītu vingrinājums notiek divās pozīcijās: vai nu sēdus vai guļus. Kopumā, definīcija "rīta vingrošana" neietver būtiskas fiziskās aktivitātes, fiziskās slodzes izturību un spēku. Visi maksas elementi, mērķis ir attīstīt elastību, elpošanas un mobilitāti. Laikā rīta iesildīšanās vajadzētu palielināt metabolismu, palielina asins plūsmu, un būtu jānovērš organismā stagnācija pēc miega.
Arī rīta iesildīšanās laikā ieteicams darīt visu, bez straujām kustībām un steigas. Rīta treniņa intensitāte un slodze būs ievērojami zemāks dienā. Slodzes laikā, pārliecinieties, ka tie nerada jums nogurumu.
Tātad, kamēr tā ir maksas, jūs varat pavadīt dažas dažādus vingrinājumus. Lūk pirmais: likt kājas plecu platumā, tajā pašā laikā piecelties uz pirkstiem un nodot rokas uz augšu, padarot elpošanu. Par izelpot, zemāks sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo 3-5 reizes. Jānostādina, veikt dažas rotācijas galvas kustības, paceļot to pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ.
Te ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas ļauj rūpīgi stiept muskuļus muguras, rokām un kājām. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas un mēģināt sasniegt leju pret jūsu pirkstiem. Ir ieteicams veikt vismaz divus atkārtojumus. Tad stāvēt atkal stāvēt ar kājām plecu platumā un padarīt tilts uz priekšu un atpakaļ (katrā virzienā, lai divas vai trīs reizes).
Ja jūs nevēlaties no rīta veikt vingrinājumus, jūs varat vienkārši staigāt. Garas pastaigas var būt apmēram 20-30 minūtes. Pastaigas, starp citu, ir ļoti noderīgs kā asinsrites un elpošanas sistēmu, kā arī visā organismā kopumā.