Lai sagatavotu plānu apmācībā konkursā vislabāk ir sazināties ar treneris. Pašnodarbinātība lielos daudzumos var kaitēt ne tikai apmācības līmeni, bet arī savu veselību. Šajā mācību programmā apmācību vispārējo veselību un izskatu, jūs varat veikt pats.
Noslēpums veiksmīgu plānu - tas pārmaiņus dažāda veida kravu noteiktos intervālos. Galvenie kravu veidi - šī vara (šūpojot presi, stienis vingrinājumi) un aerobikas (aerobika, skriešana, peldēšana). Pirmais būtiskais attīstībai muskulatūras ķermeņa, un otrais - stiprināt sirds muskuli, plaušas un uzlabotu vispārējo izturību.
Vislabāk ir sadalīt varu un aerobikas treniņus dažādās dienās. Piemēram, lai uzpūst muskuļus, jūs varat izvēlēties Pirmdien un trešdien, un citiem apmācības - otrdienās, ceturtdienās un sestdienās. Nodarbības nedrīkst būt pārāk garš, 45-60 minūtes parasti pietiek.
Arī grafikā klašu var ieslēgt un daži papildinājumi. Piemēram, ļoti noderīga būs vismaz stundu dienā staigāt. Šoreiz, arī ir jāņem vērā plānā.
Diagrammas, jūs varat norādīt ne tikai kravu veidi, bet arī īpašus vingrinājumus un skaitu recidīvu. Tas ir labākais, lai plānu ar "izstrādei", tas ir, pakāpeniski ieviest spēcīgākās vingrinājumus vai palielināt atkārtojumu skaitu atsevišķu elementu.
Pats grafiks var izsniegt kā vienkāršu klases grafikiem, un tik detalizēti, galda sarakstu ar vingrinājumiem. Otra iespēja ir īpaši izdevīgs, ja jums ir iespēja svinēt diagrammā, cik lielu daļu no plāna jums ir iespēja veikt.