Stāvus, savienot rokas, plaukstas un mēģināt nospiest ar vienu roku uz otru ar maksimālu spēku. Nospiežot pārmaiņus ar relaksāciju. Veikt katru vingrinājumu 5-7 minūtes.
Stāvus ar rokām priekšā krūtīs un izpildiet rāvieni uz sāniem, maksimālais vaislas elkoņi aiz muguras, aizstājējus raustīšanās ar saliektām elkoņos un ar taisnām rokām.
Pick up hanteli ar rokām pie krūtīm. Veikt to pašu uzdevumu ar jerks, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, nevis iztaisnošanas ieročus. Veikt katru vingrinājumu 1-1, 5 minūtes.
Stāvus, kas pie labās rokas augšā un pa kreisi apakšā. Pull rokas šādā stāvoklī aiz divreiz, alternatīvo roku pozīciju. Veikt katru uzdevumu 2-3 minūtes.
Pievēršoties viņa seju pie sienas, atpūsties viņas rokās. Šajā stāvoklī, saliekt un atliekt jūsu rokās vairākas reizes. Sākumā apmācībai tas var būt desmit reizes izpilde, ar katru dienu skaita push-ups no sienas ir palielinājies.
Veikt pushups. Pirmajā dienā - 7-10 reizes, tad katru dienu, palielina slodzi uz ūdens novadīšanas 1-2.
Kopā ar iepriekšminētajiem vingrinājumi jāveic virkne procedūru.
Lai stimulētu kolagēna krūts audos ir lietderīgi veikt krūts masāžu. To var papildināt ar berzes īpašu krēmu, lai uzlabotu krūšu formu. Viens no šķirņu masāža - ūdens. Tiešā silts ūdens strūklu vajadzētu būt vispirms uz apakšējā daļā krūtīs, un pēc tam pārvietoties pa apli uz augšējā daļā.
Noderīga duša, taču jāatceras, ka ūdens šādas procedūras nedrīkst būt pārāk auksts vai karsts. Karstais ūdens - pirmais ienaidnieks skaistu formu krūts. Dušas būtu jāveic: vēsā ūdenī - ļoti siltu ūdeni.
Jārūpējas, un elastība krūšu ādu. Jūs varat izmantot masku balto mālu. Vienkārši sajauc māla no maisa ar siltu ūdeni līdz krējuma konsistencei un pieteikties uz krūtīm. Pēc 20 minūtēm, noskalot.