Uzreiz pēc tam, kad esat pabeidzis sola par vienu no soliņiem, dodieties uz izplatīšanās telpā, saglabājot leņķi sola neizmainīta. Lai veiktu elektroinstalāciju hanteles atgulties uz sola, hanteles paši vertikaklno turēt uz sevi. Nedaudz saliekt rokas un rokas ar hanteles pēc iespējas plaši, un tad šķipsnu vēlreiz. Ir nepieciešams, ka plaisa starp pēdējo pieeju un pirmo pieeju, benching elektroinstalācijas nebija vairāk par vienu minūti. Izmantojiet hanteles ar vieglu svaru.
Galīgo izmantot, jūs varat izmantot šo vingrinājumu kā hantele spiešanā guļus uz horizontāla josla. Gulēt uz soliņa par katru roku vietā uz vidēja svara hanteles. Saglabātu tos paralēli viens otram. Vienlaikus nomākt abas hanteles uz augšu vienā un tajā pašā laikā, pagriežot to nedaudz tā, ka rezultāts no roktura būs uz vienas līnijas.
Izmantojiet takik aerobikas kā treneris-velosipēdu vai skrejceļš divdesmit minūtes pirms katra treniņa un divdesmit minūtes pēc tā. Tas nodrošinās maksimālu tauku dedzināšana svaru, kas ļaus jums iegūt vislabāko atvieglojumu.
Tāpat neaizmirstiet, lai pārskatītu savu uzturu. Minimizēt patēriņu miltu, tauku un salda, kā arī gaļu un zivis. Īslaicīgi pārtrauciet olbaltumvielu satricina. Paturiet prātā, ka intensīvu treniņu laikā ir bagātīga šķidruma zudums, tāpēc dzert katru dienu trīs līdz četras litriem šķidruma, proti, destilētu ūdeni.