Galvenais - lai veiktu sit-ups regulāri. Mēģināt darīt šo vingrinājumu desmit reizes dienā, un pēc pāris nedēļām pamanīt rezultātus.
Kicks var labot sarežģīta joma - iekšējā augšstilbiem. Stand up taisni, viņa rokas turot uz sienas vai krēsla. Labo roku turēt, un pa kreisi, lai pacelt horizontāli uz grīdas un turēt dažas sekundes. Šajā kājas jāpaliek taisni. Veikt dažas (10-15 svārstības) attiecībā uz katru kāju.
Apmācīt gluteus maximus var arī palīdzēt ar šūpolēm. Bet tagad viņi palaist atpakaļ. Tādēļ, persona samaksāt atbalsta nūju. Paceliet kājas atpakaļ un uz augšu mazliet, mēģiniet paņemt to cik augstu vien iespējams. Atkārtojiet ar katru kāju.
Ātri pievelk sēžamvieta un hamstring uzdevumu var veikt paceļot iegurni. Gulēja uz grīdas rokās - izņemot gulēt uz grīdas. Kājas saliektas ceļos. Iztaisnojiet labo kāju, liekot viņas kreiso augšstilbu paralēli. Noplēst iegurni no grīdas, un tur uz dažām sekundēm. Veikt desmit pacēlāji vienas kājas, un desmit - par otru. Jūs varat arī pacelt kāju taisni uz augšu, un to izmantot vairāk strauji, it kā kicking pēdu gaisu virs sevis.
Guļ TRY kājas gaisā, lai pievērstu savu vārdu. Ja jums ir grūti veikt šo uzdevumu ar abām kājām uzreiz, sākt viens. Mēģināt rakstīt numurus gaisā.
Guļus uz labajā pusē, labā roka saliekta elkonī un guļ uz grīdas - lieta tiek izvirzīts. Paceliet labo kāju un izdarīt apli gaisā to. Pirmkārt, no maziem uz lielu diametru, tad atkal atpakaļ. Veikt 15 apļus ar katru kāju.