Izlemt, cik daudz laika jūs esat gatavi tērēt par vēdera vingrinājumi. Vislabāk, ja jūs vēlaties iesaistīties trīs reizes nedēļā vienu stundu dienā. Šajā uzdevumā, kura mērķis ir citās jomās, kā arī iesildīšanās šajā laikā nav iekļauti.
Visefektīvākais vēdera vingrinājumi ir:
1. paaugstināšana kājas skrūvspīlēs jeb tā saukto "pull-varde."
2. Uz priekšu un atpakaļ griezes.
3 vīšana release (kallanetiks).
Lai veiktu pacelšanas kājas skrūvspīlēs, jums ir nepieciešams, sienas stieņus vai īpašu vertikālo vēdera iekārtas. Veikt sākuma pozīciju: muguras būtu cieši pie sienas vai aizmugurē skrejceļš, viņa rokas stingri satveriet īpašās apstājas vai off. Sasprindzinājums vēdera muskuļus, kā jūs izelpot paceliet taisnu kāju tā, lai leņķis starp kuņģa un gurniem bija taisnība. Veic vismaz 20 atkārtojumus vienu komplektu.
Pagriežot sauc par standarta vingrinājumus vēdera muskuļiem, kuros organisms kamēr celšanas vai pēdu no stāvokļa guļus, pagriežot pusēs.
Lai veiktu tiešos līkločiem apgulties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, un pēdas stingri pret. Put rokas aiz galvas, elkoņi intervālu. Par izelpot, paceliet ķermeni, mēģinot pieskarties jūsu labās rokas elkoņa kreiso ceļgalu. Tad ņem elpu tās sākotnējā stāvoklī. Tad atkal, to atcelt ar griešanās pretējā virzienā. Ir nepieciešams, lai vismaz 20 atkārtojumus vienu komplektu.
Reverss vērpjot veikta no paša sākuma stāvoklī. Pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīs, it kā gatavojas veikt handstand uz lāpstiņas "Bērzu". Noplēst grīdas un muguras lejasdaļā, jo stress tikai vēdera muskuļus, kā jūs izelpot, mēģināt samazināt jūsu ceļgaliem pa labi, un pēc tam, pēc elpu sākotnējā stāvoklī pa kreisi. Ar šo vingrinājumu, tas ir svarīgi, lai šūpoles savas kājas tā, lai saņemtu satiksmes apstāties. Vai 10 rotāciju katrā virzienā pieejas.
Griežot ar noteiktu veikta tādā pašā veidā, kā parasti, bet brīdī augstāko spriedzi muskuļos nepieciešams uzturēties ne mazāk nekā minūti. Ideāli, jāpiestiprina pie stāvokli 100 sekundes.
Tāpat ir svarīgi atcerēties, ka efektu nevajadzētu atpūsties starp vingrinājumiem. Pēc tam veic kompleksu, var ņemt pārtraukumu uz 3 minūtēm, lai atgūtu savu elpu, un pēc tam veikt citu pieeju.