Vajag ikdienas vingrinājums vidukļa muskuļus, pretējā gadījumā rezultāts netiks sasniegts. Kā iesildīšanās 15 minūtes vērpjot hula-hoop. Tas ļauj jums, lai palielinātu asins cirkulāciju muskuļaudos, tādējādi intensīvi sadedzina ķermeņa tauku. Tagad jūs varat pāriet uz pamata vingrinājumi.
Stāvēt ar kājām plecu platumā, saliekt rokas elkoņos aiz galvas. Tagad liesās pa kreisi, pauze 10 sekundes, un atgriezties sākuma stāvoklī. Tad veikt slīpumu uz labo pusi. Atkārtot 4 uz katru pusi no slīpumu.
Paplašināt rokas uz sāniem, locīšana pie elkoņiem taisnā leņķī. Veikt atsperīgu pagriezienus dažādos virzienos līdz 8 reizes. Pārliecinieties, ka veikals joprojām hip.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem un likts uz grīdas. Ieliec savu labo roku aiz galvas un velciet kreiso flangu. Sāk padarīt rotācijas kustību ķermeņa augšdaļas. Lai to izdarītu, paceliet to labi, pēc tam kreiso plecu. Atkārtojiet 10 rotāciju katrā pusē.
Apsēdieties uz grīdas, "Turkish", rokas turot galvu. Ātri un enerģiski, pagrieziet ķermeni pa labi un pa kreisi. Veikt 20 pagriezienus, un pēc īsa atelpa mēģiniet vēlreiz.
Šādu uzdevumu var veikt sēžot pie TV. Iztaisnojiet muguru un izelpot stingri ievilkt kuņģa. Noskaitiet līdz 30 un atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu katru dienu piecas minūtes. Ja tikai veikt šo uzdevumu, vēlāk rezultāti parādās mēnesī.
Visi vingrinājumi ir jāveic tikai pēc 3 stundas pēc ēšanas. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu, pretējā gadījumā ķermenis pierastu pie slodzes, un jums nav iegūt vēlamo efektu.