Lai sāktu uzlāde, kā arī cita veida kravas, ir nepieciešams, lai sasildītos. Veiktu vairākas rotācijas galvas kustības, tad plaukstas. Stiept galvu pirmais uz kreisā pleca, tad pa labi, turēt pozīciju desmit sekundes. Mash līkumi, locīšana un iztaisnošanai elkoņus. Plecam mīcīt pirmos soļus uz priekšu, tad atpakaļ.
Padarīt vairākas seklas nogāzes rokā, sešas līdz astoņas soļus uz leju, pagrieziet potītes pulksteņrādītāja kustības virzienā un pretēji tam. Tagad jūs esat gatavs pāriet uz faktisko maksu, kas ietvers vingrošanas vingrinājumus ar elementiem striju. Ja vēlaties stiept no rīta jums nav, jūs varētu arī palikt uz elementiem iesildīšanās, palielinot atkārtojumu skaitu.
Stāvēt ar kājām plecu platumā, rokas uz leju gar sāniem. Sekojiet pacelšanas roku pār roku, bet kļūstot par pirkstgaliem. Lifts ir elpa, samazināt jūsu rokas, kā jūs izelpot.
Tajā pašā situācijā, notiek dziļa priekšu lokās, katru reizi mēģinot pieskarties grīdai ar rokām. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas. Par izelpot, liekties uz priekšu un jācenšas pieskarties krūšu ceļgaliem. Tad apgulties un slaidu kājas aiz viņas galvas, cenšoties sasniegt tos uz grīdas aiz viņas.
No vēdera koncentrēties uz kājām un rokām, noplēst baseina un stāvēt pozīciju "tilts". Turēt vismaz trīsdesmit sekundes.
Iet uz stiept uz nelielām kravām. Vai 09:55 push-ups, no dīvāna vai sienas, atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības. Tad palaist desmit dziļas ceļgalu līkumi, pieci, ar uzsvaru uz pirkstgaliem un pieci - uz papēžiem.
Labākais uzlāde ir pabeigta, būs duša.