Vingrinājums "Archer." Veikt gumiju un reizes uz pusēm. Veikt abos galos kreisajā rokā un mest ar cilpu uz īkšķi otrā rokā. Pārvietot malā labo roku, turot to plecu līmenī, pull galus smaganām kā virkne ar kreiso roku. Padarīt izmantot katrā virzienā 10 reizes.
Pick up EXPANDER vai gumiju un izrauj tos viņa priekšā. Augu rokas rokā, lēnām velkot gumiju. Skaits 16 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī.
Turot EXPANDER vai gumija, stiept rokas taisni virs galvas. Lēnām atšķaidīt ieročus plecu līmenī rokā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Paceliet rokas virs galvas, apaļas un pievienojiet pirkstus. Tagad noliec savu ķermeni, savukārt, tad uz priekšu un atpakaļ. Šis uzdevums ir noderīga ne tikai krūts, bet arī par vidukli.
Bet baleta vingrinājumi. Piecelties aizmugurē krēsla personas, kas balstās uz viņas kreisās rokas. Rise uz pirkstiem un pacelt pār galvu pa labi. Veikt 10 tilts atpakaļ no šī stāvokļa. Tad mainīt rokās un darīt vēl 10 nogāzes.
Noderīga krūtīm un austrumu nogāzes. Rokas salicis viņa priekšā ar rokām un saspiest tos cik smagi vien iespējams 5-7 sekundes. Tas pats izdarīt pati nostāju rokās sejas, virs viņa galvas. Vai 8 reps.
Lūk, ko jūs varat darīt ar hanteles rokās. Guļus uz muguras uz vingrošanas sola puses, jums tika apturēta. Izraut priekšā viņas ar hanteles. Augu rokas uz sāniem inspirators un atgriezties sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Atkārtojiet 10 reizes.
No tās pašas pozīcijas drosmi ar hanteles nekā galvu nedaudz saliecot muguru. Atgriežas sākuma stāvoklī, kā jūs izelpot. Atkārtojiet 10 reizes.
Stāvus ar hanteles rokās rokām apkārt un izstrādāt to apļveida kustību. Rokas būtu taisni.
Neaizmirstiet par push-ups. Tie ir labi stiprina krūšu muskuļus.