Iekļaut savā kopumu vingrinājumi bicepsiem un tricepsiem darboties caur visus muskuļus rokām. Bicepss var stiprināt, izmantojot hanteles sver no viena līdz četriem mārciņas.
Stāvēt ar taisnu muguru. Veikt katrā rokā uz hanteles un, saliecot elkoni, paceliet rokas pārmaiņus. Pārliecinieties, ka mājokļi nav aizraut. Svars hanteles bicepss pacelt. Veikt īstenošanu lēnā tempā, apstājoties nedaudz ar maksimālo punktu. Ne atliekt viņa elkoņus līdz galam. Padarīt divdesmit-ups katru roku.
Attiecībā uz nākamo uzdevumu, jums ir nepieciešams divi soliņi. Palieciet starp tiem, liesu rokas uz soliņa, stāv aiz jums, un nodot jūsu kājām sekundē. Pacelt svaru, lieces un iztaisnošanas elkoņus. Turiet rokas stāvēja plecu platumā un taisnu muguru. Saglabājiet savu ķermeņa taisni. Zemāks sevi uz leju, līdz plecu līniju nav paralēli grīdai, un nospiežot uz augšu, gandrīz pilnīgi iztaisnošanas ieročus. Šis uzdevums jāveic divdesmit piecas reizes.
Iet uz kājām. Veikt squats, pavelkot uz priekšu vienu kāju iztaisnotu. Šis vingrinājums stiprina muskuļus kājām, ne tikai, bet arī uz sēžamvietas, un atpakaļ. Tupēt divdesmit reizes ar izstieptu labo kāju un divdesmit kreisi. Esiet uzmanīgi, lai saliekt muguru, un organisms nespēj noliekties uz priekšu. Rokas var novietot uz jostas, nevis lai palīdzētu viņiem, jo darbs ir kājas.
Pilnīga apmācība kāju muskuļi izpildes uzbrukumiem. Stand up taisni, lai jūsu rokas uz jostas. Veikt lielu soli uz priekšu ar labo kāju saliektu pie ceļa, tādējādi viņas ķermeņa svaru. Rūpēties ceļa locītavai labās kājas bija tieši pār viņas kājām. Atgriezties labo kāju viņam. Lunged kreisi. Pārmaiņus kājas, darīt četrdesmit lunges priekšu.
Šie vingrinājumi ir viegli darīt, pat cilvēkiem ar sākotnējo fizisko sagatavotību, un vēlamais efekts nav ilgi jāgaida arī regulāri īstenošanai.