Lai veiktu pirmais vingrinājums Stāvus, rokas uz sāniem, lai pirksti kopā, zīmēšanas atvērtas plaukstām uz leju. Nemainot roku pozīciju un ķermeni, šķērsojot kājas, sāk rotāciju vietā pulksteņrādītāja virzienā bez apstāšanās.
Lai veiktu otru vingrinājumu, gulēt uz muguras uz paklāja vai paklāja. Izstiept kājas, iztaisnot savus ceļus. Tiem nevajadzētu pieskarties viens otra potītes. Paplašināt rokas gar ķermeni, plaukstas piespiestas pie grīdas. Ieelpojiet caur degunu, paceliet kājas vairāk nekā 90 grādiem, tajā pašā laikā palielinot savu galvu un zods pieskaras krūtīm. Kustības būtu gluda un nevis viduklis no grīdas. Izelpot darīt, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Sākumpunkts trešo veikšanai - mesties ceļos, atspiedies polsterētas kāju uz grīdas, un viņa roku uz viņa rokas uz muguras augšstilbiem, zem sēžamvietas. Iztaisnojiet muguru. Nospiediet zods pie krūtīm. Ieelpot un zaprokinte galvu, cik vien iespējams, bet bez piedzīvo sāpes. Paļauties rokas, turot ķermeni līdzsvarā. Izelpot un ieņemt sākuma pozīciju.
Apsēdieties uz grīdas, kājas izstieptas, viņi pieskarties viens otram potītes. Put palmu dzīvoklis uz grīdas pusē augšstilbiem, pa tām. Robežot zoda līdz krūtīm. Elpojiet degunu, asaru pie gurniem pie grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un celt organizāciju par stāvoklī paralēli grīdas, viņa galvu zaprokinte. Rokas un kājas ir perpendikulāri. Atkārtojiet vingrinājumu vienmērīgā ritmā, pārliecinoties, ka pēdas nav kustībā.
Piektais vingrinājums sākas guļot uz vēdera. Veikt sākuma pozīciju, uperevshis izstieptām plaukstām uz grīdas, iztaisnošanas jūsu līkumiem. Kājām jābalstās uz grīdas ar pirkstu galiem. Zaprokinte galvu atpakaļ, ieelpot deguns, celšanas sēžamvieta, un zods pieskarties krūtīm. Ķermenis, skatoties no sāniem, ir jābūt trijstūris. Izelpot caur degunu, un ieņemt sākuma pozīciju, tikai plaukstas pieskaras grīdai un pirkstiem.