Vingrinājums Fitball palīdz nostiprināt muguras muskuļus - guļus uz muguras, paceliet kājas un vieta jūsu apakšstilbiem bumbu, pārvietojot to dažādos virzienos. Uzdevums var būt sarežģīti, ja paceliet iegurni un pārvietot savu svaru uz kājām. Spin būs spēcīgāka un stiprināt muskuļu rāmi, ja katru dienu veikt vienkāršu uzdevumu - doties vēderu uz bumbu un mēģināt saglabāt izstieptām rokām taisni tik ilgi, cik vien iespējams, balstās uz grīdas tikai padomus pirkstiem. Mēģiniet saliekt pie vidukļa dziļi.
Nodarbības strādājam Fitball lielisku sānu un aizmugures kāju muskuļus. Ups no iegurņa guļus ar kājām stāv uz bumbu, ripinot bumbu pārmaiņus kājas uz grīdas, savīti kājas pacēla ar iestiprināta starp potītēm Fitball - pamata vingrinājumi, kas var sarežģīt mainīgajā amplitūdu. Lai stiprinātu iekšējās augšstilbu muskuļus vajadzētu saspiest un atspiest kicking bumbu, kas atrodas starp augšstilbiem.
Pētījums par vēdera muskuļiem tiek darīts, locīšana atpakaļ - sēž uz Fitball, apakšējie iegurņa atpakaļ nedaudz laminēšana bumbu uz sēžamvietas. Guļus uz bumbu un kuņģa, atpūtas rokas uz grīdas, ruļļos to uz priekšu un atpakaļ, strādājot ar ķermeni no krūtīm līdz ceļgaliem. Prese var sūknēts saliecot kājas leņķī - guļus uz muguras, kas stiepjas taisnas kājas leņķī 45 grādiem, turiet kājas Fitball un tad saliekt un atliekt tos, velkot viņa ceļgaliem pie krūtīm. Atpūsties jostasvietas un muguras muskuļi būtu jādara, šūpojot uz priekšu un atpakaļ, sēžot uz bumbu un atpūtas kājas uz grīdas.
Fitball palīdz iemācīties kontrolēt savu ķermeni, attīsta koordināciju. Guļus uz Fitball, atpūsties viņa elkoņus uz bumbu, iztaisnot savu ķermeni un kājas rindā. Ieņemt tik ilgi, cik jūs varat - ja jūsu elkoņi sāka drebēt, tas liecina par pareizību īstenot. Centieties, lai stiprinātu muskuļus krūtīs - Fitball turēt plaukstās un spēcīgi spiediet uz bumbu, sasprindzinājums muskuļus krūtīm. Tievu vidukli forma deformācija rokā ar bumbu viņa izstiepto roku uz augšu.
Lai īstenotu būtu efektīva, būtu jāizvēlas saskaņā ar bumbu augumam un svaram. Sēžot uz bumbas, pievērsiet uzmanību nostāju ķermeņa - leņķis starp augšstilbu un rumpi, gūžas un ciskas, pēdas un kājas būtu taisni.
Cilvēkiem, kuru augstums ir mazāks par 160 centimetriem fit Fitball diametru 55-60 cm un 65 cm bumba atbilst kādam ar 160-170 cm pieaugumu, 75-80 cm garš cilvēki izvēlas. Lielāka elastība bumbu, intensīvāka pētīs muskuļus - ideāls neaizpūstu 2-3 cm sekla nospiests. Pieejamība antirazryvnoy sistēma nodrošinās drošību lādiņu.