Veikt vingrinājumus iesācējiem enobhodimo regulāri, vismaz sešas nedēļas pirms jūs varat doties uz nākamo soli.
Sākt ar iesildīšanās vingrinājumi. Guļus uz muguras, savelk jūsu ceļgaliem pie krūtīm un pull jūsu vēders. Tad darīt trīs lēni ieelpas un izelpas, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.
Stiept rokas plecu līmenī, un mēģināt samazināt kājas, sasprindzinājums augšējos vēdera muskuļus. Turn pareizos ceļus, pārliecinieties, ka tie ir samazināti, atpūsties, pulcējas kuņģī un veikt trīs lēni ieelpas un izelpas.
Atkal, savelk jūsu vēdera muskuļus, ceļgaliem, atgriežas sākuma stāvoklī, un pēc tam tos pa kreisi, atpūsties un baudīt trīs lēnas ieelpas un izelpas.
Tagad jūs varat doties uz "vīšanas". Guļus uz grīdas, ar galvu zem nelielas plakanu spilvenu vai salocītu dvieli. Saliekt jūsu ceļgaliem, likts kāju uz grīdas, uzlika rokas aiz galvas, vingrinājumi uz presē.
Pull vēders, viņa muskuļi sašaurināšanos, paceliet ķermeni līdz ceļgaliem, veikt trīs ieelpas un izelpas un atgriezties sākuma stāvoklī. Jūsu kuņģa jāpaliek saspringts visā pasākuma. Neatkārtos īstenošanu.
Tagad likt spilvenu zem jūsu sēžamvieta un paceliet kājas un tad saliekt tos ceļgaliem. Savelk tavam vēderam un gurniem virzīties uz krūtīm, ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.
Atcerieties, ka veicot šo kompleksu iesācējiem, jums vajadzētu sadalīt slodzi tā, ka tas bija uz vēdera muskuļiem. Rokas un kājas ir gandrīz vienmēr paliek atviegloti. Izmēģiniet nedrīkst ļaunprātīgi izmantot, un nav pārslodzes sevi.