BOKSA - Tas ir dzīves praktiska filozofija un ceļvedis rīcību burtiskā un pārnestā nozīmē: kā aizstāvēt un uzbrukums, Dodge un "nirt", attālinoties no ienaidnieka. Turklāt viņš attīsta harmonisku visu ķermeni. Āķu, Jabs, uppercuts, maldinošus trikiem, paliktņi kombinācija un bounces nepārtraukti seko viens pēc otra, lai vismaz četrdesmit minūtes un intensīvi noslogoto muskuļiem kājām, rokām, muguras un nospiediet. Tā rezultātā, pēc pirmajiem mēnešiem treniņu palielina neticamu izturību un muskuļu tonusu.
Iemācīties kontrolēt sevi!
Pārvaldīt savas emocijas, kontrolēt dusmas, bailes, un prātīgs situācijas novērtējumu - vērtīgākais, kas māca boksa.
Un, ja jūs īgnu nepatīkamas domas vai šaubas vajadzētu tikai garīgi veikt boksa apmācības plaukts ... zods nolaista, viņa plaukstas savilktas uz dūrēm žokļa, kājas viegli saliektas pie ceļgaliem un pavasarī vietā - izlauzties cauri!
Warm-up
Lecamaukla (ja vien nav nopietnas slimības, mugurkaula) - ir daudzpusīgs simulators, lai palielinātu izturību un samazināt ķermeņa svaru. Sākt ar pāris tramplīniem, pakāpeniski palielinot laiku 15-30 minūtes laikā!
1. Hook (sānu trieciens)
Āķi lietderīgu darbu, sēdus uz krēsla, pēdas balstās uz grīdas. Hands saliekt elkoņus 90 grādiem, elkoņi pie plecu līmenī, rokas savilktas uz dūres. Piesakies laterālā Ietekme abas rokas: 3 - 4 komplekti 20 - 30 reizes katrā virzienā. Tad mainīt sākuma pozīciju: rokas saliektas elkoņos izspiesto viņa ķermeni, dūres zem zoda. Paceliet elkoni pie plecu līnijas skaidri un nav pilnībā iztaisnot roku brīdī streiku. Atkārto 3-4 komplekti 20-30 reižu katram roku. Tas ir lielisks laiks, lai ABS, muguras, plecos, rokās.
2. Direct hit kuņģī ar izklupiens
Nodot ķermeņa svaru uz labās kājas. Stingri nogrūst no grīdas, tajā pašā laikā ieviešot labo roku mērķa un rotējošo ķermeni (kreisā pleca pēkšņi pagriežas atpakaļ): labo kāju - labo hip - labo plecu. Rokas kustas taisnā līnijā uz iedomātu mērķi.
Jauniesaucamais kļūda: trieciens tiek pārsvītrots pagarinājuma roku pie elkoņa bez rotācijas kustību stumbra un kājām. Sekojiet s pieeja 15-30 Beats katru roku. Šajā uzdevumā esat iesaistīts praktiski visas muskuļu grupas.
3. Beat apakšā ar slīpumu
Mājas amats - Apmācība stends, dūres izvietoti pirkstiem, lai sevi, ir daļa no šoka uz augšu (pret griestiem). Sekojiet aizsargājošu slīpums pa kreisi, paplašinot stumbru tajā pašā virzienā, kamēr pieliekties. Saliekta elkoņa rokas piemērot asu sitienu no apakšas uz augšu, bet iztaisnošanas kreiso kāju un iztaisnošanai ķermeni. Pēc 50 sitienus pa kreisi, un tajā pašā labajā rokā, padarot 2-3 komplektus - ir labi stiprina sēžamvieta, ciskas un abs.
4. Paceliet stumbrs vienlaikus piemērojot sānu triecieniem
Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas smilga, plaukstas savilktas uz dūrēm zem zoda. Paaugstinot stumbrs, izelpot piemērot divas sānu kick kreisās un labās rokas - vispirms pa kreisi, tad pa labi. Saņem uz leju uz grīdas.
Kļūdu iesācējiem: Pirmais pieaugums, tad streiks sitieniem. Sākt ar 15 insultu katrā virzienā. Veikt 3 - 4 komplekti, atpūtas starp tiem ne vairāk kā 20sekund. Šis vingrinājums stiprina perfekti taisnas un slīpas vēdera muskuļus, plecus un rokas.
Tips čempions:
1. Kustība veikt labāk spogulī: tā ir vieglāk pamanīt laicīgi un labot kļūdas.
2. Visa trieciens nodarīts uz zoda un uz rezultātu. Nepadoties pēc trieciena.
3. Sāk Roundhouse kick kāju, tad - iegurnis, rumpja, plecu, roku.
4. Sekmīgi apgūta sitienu sēdes protokols, dodieties uz attīstību insultu stāv - un gan uz vietas un kustībā (ar soļiem uz priekšu, atpakaļ pusē).
5. Lai uzlabotu emocionālo fona klases Pick up dinamisku mūziku.
Hammer bumbieris
Boksa maisu palīdz "invest" uzbrukumu un iemācīties sajust tās beigas. Tas ir labi, lai praksē tiešu un sānu, un tajā pašā laikā, lai apmācītu vēdera, muguras, rokām un pleciem. Home iegādāties ne ļoti smags (16 kg), un nav grūti bumbieri - tas būtu viegli izspiestu pieskārienu.
Woman šokā
1. Sievietes boksa lielāku atbildību un, atšķirībā no vīriešiem, nekad atmest - pat tad, ja bojājums ir acīmredzama.
2. Galvenais boksa - galvas, kājas, un tad pēdējā rokā. Un, protams, spēja pārvietoties, staigāt, skriet.
3. Ir svarīgi nekavējoties izlabot dūri uz streiku: pirksti saliekti un piespiež plaukstu piespiež lielo vidējā falanga indeksa. Trieciens jāsamazinās uz dūres. Tipisks kļūda iesācējiem - beat roku. Un mums ir iemācīties to darīt visā, kas iet caur dūri streiku spēku tās svara.
4. Boxer nepārtraukti virzās uz tchut saliektām kājām, spiežot vienu vai otru, īsus soļus: uz priekšu, atpakaļ, pa kreisi, pa labi.
5. Lai apgūtu tehniku, jums ir nepieciešams atkārtot kustību vairākas reizes, tad organisms pierod pie tā, un atzīst, "viņa".
6. Veikt uzņemšanu ir pareizs - nav pietiekami. Tas ir jādara ātri. Temps un ātrums reakcijas (piemēram, spēja savlaicīgi noņemt galvu no trieciens), kā arī sajūtu attāluma lodziņā atrisina visu!