Keep up tempo skriešanu un elpošanu. Izvēlētais temps ļaus jums elpot normāli. Lai to izdarītu, neskrien pārāk ātri. Sākumā tas ir svarīgi, lai palaistu uzmanīgi, mēģina nevis traucēt normālu ritmu elpošana. Pieaugot piemērotību var sākt, lai paātrinātu.
Sākumā, mēģiniet, lai taupītu enerģiju. Nelietojiet paātrinātu un nemēģiniet lauzt visus ierakstus, sākot ar pirmo metru palaist. Tas tikai izkrist pa elpošanas smagi noguris un ieslēdziet pirmo pusi palaist uz elli.
Neskrien uzņēmumu, ja esat iesācējs. Tas ir svarīgi, lai saglabātu savu un nevis kāds cits tempo palaist. Cenšas panākt ar kādu, jūs varat pārspīlēt un atmest mācības. Runāšana palaist laikā, jums nebūs spējīga saglabāt pareizu elpošanu. Reizēm jūs varat organizēt draudzīgas sacensības, bet vai ikdienas skriešanas atsevišķi.
Tas ne vienmēr palaist no rīta. Neklausieties konsultanti, kas iesaka darboties noteiktā laikā no rīta, pēcpusdienā vai vakarā. Laiks skriešanai izvēlēties, piemēram, ka tas ir ērti, lai jums. Cīruļi labprātāk lieto no rīta, pūces - vakarā.
Nav padoties uz slinkumu. Pat tad, ja ir tūkstoš un viens iemesls, nevis palaist šodien, jums vēl joprojām iet uz trenažieru zāli. Pirmkārt, tāpēc, ka beigās klases, jūs jutīsieties daudz labāk. Otrkārt, tāpēc, ka jums būs cienīt sevi vairāk par uzvaru pār slinkumu. Bet, ja ir ļoti grūti, nespiediet sevi, atpūtu, un nākamajā dienā starta apmācību ar jaunu sparu.
Kad organisms ir pieradis darbojas, sāk uzstādīt personiskos rekordus. Paredzēts ne tikai tālsatiksmes, bet arī palielināt braukšanas ātrumu. Sākot braukt ātrāk, jūs palielināt slodzi, palielināt attālumu pārvieto un mācības sāk veikt vairāk laika.
Regularitāte - sine qua non apmācību. Jāpalaiž vismaz divas reizes nedēļā. Ideāli būtu trīs laika apmācība pēc nedēļas, lai ķermenis laiks, lai atgūtu un nezaudē savu formu. Pat pēc nedēļas pārtraukuma mācībās būs grūti vēlreiz ievadiet ritmu.
Palaist jebkurā gadalaikā un jebkuros laika apstākļos, bet bez fanātisma. Raksturīgi, neliels lietus vai gaiši sals nav šķērslis aktīvajiem skrējējiem. Bet spēcīga laika, protams, labāk nogaidīt. Ziemas skriešanas kleita it kā ielas 10 grādiem siltāks. Valkāt cepuri un cimdus ir obligāta. Un jābūt uzmanīgiem uz slidenām dziesmas.
Pusstundu pirms treniņa izdzert glāzi ūdens. Vasara karstā laikā - divi. Ja jūs ēst, pat ne tuvu, pagaidiet pāris stundas pirms brauciena. Ja izvēlētās laika beigām veidoja dienu vai vakarā, neizmanto tukšā dūšā.
Klausieties savu iecienītāko mūziku, izmantojot austiņas, kamēr skriešanas. Mācības būs daudz patīkamāk. Izvēlēties ritmiskas dziesmas, saskaņā ar kuru jums būs priecīgi, lai palaistu. Tas ir iespējams, ir mūzika, kas jums būs atvērt otro elpu.
Nelietojiet taupīt uz pērkot labu ērtas drēbes un apavus, lai darbotos. Tas nav tikai jautājums par komfortu, bet arī veselību un drošību. Turklāt jaunais sporta formas un čības - laba motivācija nepadoties regulāru skriešanas.