Neaprobežojas ar vienkāršu skriešana ar tādu pašu ātrumu. Lielisks veids, kā palielināt izturības skrejceļš - ir izmantošana intervāla darbojas, kura būtība ir tāda, ka tu viņu vietniekus, kas darbojas ar dažādu ātrumu. Piemēram, 2 minūtes, darboties tik ātri, cik vien iespējams, tad iet skriet līdz 3 minūtēm, pēc tam uzņemt ātrumu no jauna. Šādas atkārtojumus jāveic par sešiem, bet jebkurā gadījumā neapstājas runtime.
Pievienot standarta jogs vingrinājumi, kas uzlabo darbojas tehniku. Spilgts piemērs - darbojas augstas pacelšanas gurniem. Lai jūsu ceļgaliem uz augšu augsts līmenis vidukļa, cik bieži vien iespējams. Ne mazāk populārs un noderīgs vingrinājums - skriešana ar tie-apakšstilba atpakaļ. Būtu jāveic nedaudz noliekties uz priekšu, un mēģina hit viņa butt uz sēžamvietas. Darbs ar spēkā tikai tad, ja uzdevums būs ieguvēji. Kājas ir aktīvs, palīdzēt viņiem ar savām rokām un ķermenim. Pievērsiet uzmanību pareizai pozicionēšanas rokās, bet darbojas: tie būtu saliektas elkoņos 90 grādu leņķī un aizslēgtas, nedrīkst atslābināties, žaut un saliekta elkoņa vairāk nekā jums nepieciešams. Nodrošinātu, ka visas rokas kustības radās pie vidukļa līniju. Vai nav nepareizi, ja jūs savukārt uz intervālu sistēma darbojas šos vingrinājumus.
Mēģināt izvairīties, ritošā no papēža līdz kājām. Tas samazina ietekmes slodzi uz mugurkaulu un locītavām. Lai padarītu šo vieglāk darīt, saņemtu īpašu skriešanas apavus, vienīgais, kas ir norakstītas un ievietojiet priekškājām, ne tikai zem papēža. Šādos kurpes toe nedaudz iebiedē, lai padarītu to vieglāk darboties saskaņā ar noteikumiem.