Tātad, izslēdziet mobilo telefonu, datoru un televizoru. Let jūs zināt, ka nākamajā stundā būs atpūsties. Var likt gaismas relaksējošu mūziku, vai arī aprobežoties ar klusumu - kā jums patīk.
Apsēdieties uz grīdas vai krēsla, un veikt dažas dziļas breaths. Turpinot elpot, sāk atpūsties katru daļu no jūsu ķermeņa, orgānu, muskuļu, cīpslu, - no apakšas uz augšu, pakāpeniski pārejot uz galvas. Ļaujiet katram šūnu jūsu ķermeņa jūtas silti.
Skatīties savu elpošanu. Nemēģiniet to paātrinātu vai palēnināt, paskatieties, kā viņi ieelpot un izelpot. Drīz jūs sajutīsiet viss ķermenis ir silts un mierīgs.
Tagad izskatās pēc acs mīļoto cilvēku. Iedomāties, ka viņš stāv blakus jums. Domāju, ka visas apvainojumiem, ka viņš skāra jums, visiem vārdiem pārmest, rupjš un viss negatīvais, kas tur jūs prātā. Garīgi savākt visas šīs lietas lielā maisā, sasiet mezglu uz augšu un atbrīvot gaisā, sakot: "Es tev piedodu, mana mīlestība, par visu, kas notika starp mums. Piedot un ļaut aiziet. " Novēro, kā maiss tiek pacelts uz augšu, it kā balons lido prom, un pamazām pazūd.
Tad vēl neatverot acis, iedomājieties, kā jūs pieeja viņas izvēlēts ar smaidu un apskaut viņu. Paskaties uz savām izjūtām, bloķētu visus toņos jūtas. Ja jūs piedot, tad jums būtu piepildīta ar prieku, visas sajūtas ir patīkamas un spilgti.
Ja jums liekas, kaut kas planēšanai, nav ļoti patīkami, tas nozīmē, ka jūs neesat pilnībā piedevis savu mīļoto, bet veikusi labu soli. Rīt piedošana meditācija vērts atkārtot. Tātad tas ir vēlams darīt, lai pabeigtu izzušanu nepatīkamas emocijas.
Berzēt savas rokas pret otru, kamēr silts un pievienot acīm. Atveriet acis pie rokas, tad tos izņem no acīm. Nosēdēt atvieglinātas poza un ejiet uz izlases, lai aptvertu to realitātē.