Apmācīt muskuļus maksts ginekologa Arnold Kegel izstrādājis īpašu kopumu vingrinājumi. Pirmā sērija - lēni kompresijas. Nostipriniet muskuļus iegurņa platības par 5-20 sekundēm, tad atpūsties un atpūsties. Padarīt vairāki no šiem vingrinājumiem. Tad mēģiniet mainīt kompresijas pakāpes maksts. Pirmkārt, nostipriniet muskuļus nedaudz 3-5 sekundes, tad grūtāk un grūtāk. Relaksējoša tos pārāk lēni. Nākamais sērijas vingrinājumi - īsi un bieži kompresijas.
Tādi pasākumi tiek izmantotas arī sieviešu joga, kuras mērķis ir sagatavot ķermeni dzemdībām vai pēcdzemdību rehabilitāciju. Papildus šiem vingrinājumiem, uzsvars tiek likts uz spēju vairāk smalki regulētu kontrakcijas iegurņa sēžas muskuļus. Tas, ka spriegums PC muskuļi saraušanās notiek uzreiz trīs sphincters - urīnizvadkanāla, maksts un anālo atveri. Mēģināt iemācīties kontrolēt šos muskuļus individuāli. Padarīt vairākas sērijas vingrinājumi pirmā no maksts, un pēc tam - uz anālo atveri un urīnizvadkanāla.
Izpildi šo vingrinājumu laikā, neaizmirstiet par elpošanu. Nav nepieciešams aizturēt viņu, gluži pretēji, mēra un mierīga elpošana - panākumu atslēga. Jogas instruktors aicināti koordinēt elpošanu un muskuļu saspringumu: izelpas muskuļi saspiest un atpūsties, bet ieelpo.
Vēl apmācīt muskuļus maksts sistēma tika dibināta ar padomju inženieris Muranivskogo VL To sauc par "vumbildingom." Šīs metodes, pastāv īpaši simulatori, kas ir maksts kameru un bumbieri ar manometru. Kamera ir sadalīta vairākos nodalījumos, kas ļauj dažādām jomām maksts izmantošanas, no zonas pie ieejas dzemdes kakla. Arī šiem mērķiem, jūs varat izmantot vaginālās bumbiņas, kas tiek pārdoti vairumā intīmpreču veikali.
Attīstība iegurņa sēžas muskuļus, ir lietderīgi apvienot ar kustībām un apkārtējo muskuļus. Īpaši labi šajā jogas, deju vai pilates.