Šie nākotnes māmiņām, kas pirms grūtniecības bija aktīvi nodarbojas ar sportu, ir vērts atcerēties, ka vingrošana grūtniecēm un sporta vingrinājumi ir pilnīgi dažādas lietas. Daži izmantot grūtniecības laikā ir kontrindicēta. Tas attiecas galvenokārt uz dažāda augstuma lekt īstenošanu un jebkurš, kas saistīti ar šoku iekraušanas.
Jo pirmajā trimestrī ar normālu grūtniecību var turpināt nodarboties ar savu iecienītāko sporta un fitnesa, ir vērts tikai nedaudz samazināt slodzi. Turklāt, vēsture zina gadījumus, kad sportisti kļuva Olimpisko čempioni ir trešajā grūtniecības mēnesī. Still, grūtniecība nav slimība, tas ir normāli, veselīgu sievietes ķermeņa. Īsāk sakot, konsultējieties ar savu ārstu un saņemt atpakaļ uz sportu.
Otrajā trimestrī, pēc konsultēšanās ar ārstu atteikties ātruma skriešanas, strādājot ar svariem. Step aerobikas un deju aizstāt rāms pilates, joga, ūdens aerobika. Kad būs ievērojama vēders, sports jāpārtrauc pilnībā un iet uz vingrošanu mājās vai īpašām grupām, grūtniecēm. Šīs nodarbības bieži notiek pirmsdzemdību un perinatālās centriem.
Ja jūs nolemjat mācīties mājās viens pats, pārliecinieties, vēdināt telpas, kur jums tiks iesaistīti vingrošanā, pusstundu. Pick mīksts un ērts paklājiņš nodarbības. Sākumā, mēģināt darīt klātbūtnē viņas vīra vai citiem ģimenes locekļiem. Nekad vingrot tukšā vai pilnu vēderu. Pirms sākuma protams jāiztur vismaz divas stundas pēc ēšanas.
Ir dažādi vingrinājumi katram vārdam. Pirms klasi, iet konsultēties ar speciālistu par fizikālo terapiju. Tas palīdzēs jums atrast pareizos vingrinājumus, kā arī pastāstīs, kā tos izpildīt. Vai vingrinājumi lēni, visas kustības būtu gluda. Izmēģiniet nedrīkst nogurt, ja jūtat sāpes muskuļos vai locītavās pieturas uzdevumu.
Te ir paraugs pakete vingrošanu mājās.
1. Apsēdieties uz grīdas. Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet papēdi uz starpenē. Put jūsu plaukstām iekšpusē ceļgalu un maigi spiežot, cenšamies, lai tos uz grīdas. Sajūta stresu, apstāties un skaitīt līdz desmit, tad atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtot 4 - 5 reizes.
2. Apsēdieties uz grīdas, kājas saliektas ceļos, papēži velk līdz kājstarpes. Turēt rokas aiz viņa ceļgaliem uz ārpusi. Mēģināt piespiest nodalīt ceļgalus uz sāniem, pārvarot pretestību rokās. Palieciet šajā stāvoklī, un skaitīt līdz desmit. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atpūsties. Vai izmantot 4 - 5 reizes
3. Turpinot sēdēt uz grīdas, izstiept kājas uz priekšu. Hands, plaukstām atpūsties uz grīdas katrā pusē. Paaugstināt savu labo roku uz augšu un izraut no rokām pāri labajā pusē no ķermeņa. Jums vajadzētu justies stiept starpribu muskuļus. Stop, skaitīt līdz desmit. Tad saliekt savu labo roku pie elkoņa un lēnām nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet kreisajā pusē. Vai izmantot 3 - 4 reizes.
4. Stand ar seju pret sienu attālumā aptuveni divos posmos. Nojume pret sienu rokām izstieptām. Lēnām saliekt jūsu līkumiem un samazināt jūsu ķermeņa pie sienas. Papēži nenāk pie grīdas. Sasniedzot zemāko iespējamo punktu kick off ieroču sienām un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 - 20 reizes.
5. Stand up taisni. Kājas plecu platumā, rokas karājas brīvi gar ķermeni. Lēnām paceliet savu labo plecu, tad pārvietot to atpakaļ un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkal, paceliet savu labo roku un pazemināt nosaka, veicot plecu rotāciju uz priekšu. Vai šo vingrinājumu kreisā pleca. Atkārtojiet katram plecu 8-10 reizes.
Jo pirmajā trimestrī ar normālu grūtniecību var turpināt nodarboties ar savu iecienītāko sporta un fitnesa, ir vērts tikai nedaudz samazināt slodzi. Turklāt, vēsture zina gadījumus, kad sportisti kļuva Olimpisko čempioni ir trešajā grūtniecības mēnesī. Still, grūtniecība nav slimība, tas ir normāli, veselīgu sievietes ķermeņa. Īsāk sakot, konsultējieties ar savu ārstu un saņemt atpakaļ uz sportu.
Otrajā trimestrī, pēc konsultēšanās ar ārstu atteikties ātruma skriešanas, strādājot ar svariem. Step aerobikas un deju aizstāt rāms pilates, joga, ūdens aerobika. Kad būs ievērojama vēders, sports jāpārtrauc pilnībā un iet uz vingrošanu mājās vai īpašām grupām, grūtniecēm. Šīs nodarbības bieži notiek pirmsdzemdību un perinatālās centriem.
Ja jūs nolemjat mācīties mājās viens pats, pārliecinieties, vēdināt telpas, kur jums tiks iesaistīti vingrošanā, pusstundu. Pick mīksts un ērts paklājiņš nodarbības. Sākumā, mēģināt darīt klātbūtnē viņas vīra vai citiem ģimenes locekļiem. Nekad vingrot tukšā vai pilnu vēderu. Pirms sākuma protams jāiztur vismaz divas stundas pēc ēšanas.
Ir dažādi vingrinājumi katram vārdam. Pirms klasi, iet konsultēties ar speciālistu par fizikālo terapiju. Tas palīdzēs jums atrast pareizos vingrinājumus, kā arī pastāstīs, kā tos izpildīt. Vai vingrinājumi lēni, visas kustības būtu gluda. Izmēģiniet nedrīkst nogurt, ja jūtat sāpes muskuļos vai locītavās pieturas uzdevumu.
Te ir paraugs pakete vingrošanu mājās.
1. Apsēdieties uz grīdas. Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet papēdi uz starpenē. Put jūsu plaukstām iekšpusē ceļgalu un maigi spiežot, cenšamies, lai tos uz grīdas. Sajūta stresu, apstāties un skaitīt līdz desmit, tad atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtot 4 - 5 reizes.
2. Apsēdieties uz grīdas, kājas saliektas ceļos, papēži velk līdz kājstarpes. Turēt rokas aiz viņa ceļgaliem uz ārpusi. Mēģināt piespiest nodalīt ceļgalus uz sāniem, pārvarot pretestību rokās. Palieciet šajā stāvoklī, un skaitīt līdz desmit. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atpūsties. Vai izmantot 4 - 5 reizes
3. Turpinot sēdēt uz grīdas, izstiept kājas uz priekšu. Hands, plaukstām atpūsties uz grīdas katrā pusē. Paaugstināt savu labo roku uz augšu un izraut no rokām pāri labajā pusē no ķermeņa. Jums vajadzētu justies stiept starpribu muskuļus. Stop, skaitīt līdz desmit. Tad saliekt savu labo roku pie elkoņa un lēnām nolaidiet to uz leju. Atkārtojiet kreisajā pusē. Vai izmantot 3 - 4 reizes.
4. Stand ar seju pret sienu attālumā aptuveni divos posmos. Nojume pret sienu rokām izstieptām. Lēnām saliekt jūsu līkumiem un samazināt jūsu ķermeņa pie sienas. Papēži nenāk pie grīdas. Sasniedzot zemāko iespējamo punktu kick off ieroču sienām un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 - 20 reizes.
5. Stand up taisni. Kājas plecu platumā, rokas karājas brīvi gar ķermeni. Lēnām paceliet savu labo plecu, tad pārvietot to atpakaļ un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkal, paceliet savu labo roku un pazemināt nosaka, veicot plecu rotāciju uz priekšu. Vai šo vingrinājumu kreisā pleca. Atkārtojiet katram plecu 8-10 reizes.
Atkal, ņemiet vērā, ka vingrošana grūtniecēm tiek veikta tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Neaizmirstiet, ka tagad jūs esat atbildīgs par diviem. Tas ir atkarīgs no jums, cik veselīgi ir jūsu mazulis.
Autors:
Bacheva