1. Walk kājām
Vienmēr un visur! Tas palīdz saglabāt pastaigu kājas slaidas un sēžamvietas - stingrāki. Turiet taisnu muguru, zods nedaudz paceliet kāju izvirzīt labi, pazeminot papēdi, pēc tam viss kāju pilnībā.
Ja pludmales nav viesnīcā, priecāties. Un nemēģiniet veikt taksometru vai izmantot kādu citu transporta līdzekli (izņemot velosipēda). Tas ir labāk, lai iet kājām uz pludmali. Pirms doties ūdenī, ārsti iesaka labu stiept potītēm.
Neskatīties uz šo dīvaini, padarot apļveida kustības kājas, stāvot uz pludmali, iet ar kājām. Nav labāks laiks nekā staigāšana.
Kopā: iešana ar kājām, jūs varat sadedzināt līdz pat 200 kalorijām. Un, ja jums ir uz saviem pleciem smago pludmales soma, tad staigājot intensitāte kļūst salīdzināma ar skriešanas (apdegumus līdz 300 kalorijas!).
2. Run caur smiltīm
Daudzas Holivudas zvaigznes atzīst, ka taut sporta skaitlis viņi parādā skriešanas pludmalē. Noslēpums ir tas, ka, braucot pa smilšu kājām iesprūst un iebilstu pret virsmas. Tādējādi patērē vairākas reizes vairāk enerģijas nekā tad, kad darbojas, piemēram, plakana uz asfalta ceļa.
Kopā: tikai 20 minūtes, jūs iznīcināt līdz 300 kalorijas!
3. Vilcienu ūdenī!
Pētījumi liecina, ka sakarā ar aerobo mācību sesijas ūdenī sadedzina taukus efektīvāk nekā šajos treniņiem uz sauszemes. Visi lieta ūdenī pretestību, gaisa pretestība ir lielāka nekā 10 reizes. Jūs droši vien zināt, ka peldēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā tonis muskuļus un sasniegt lieliskus rezultātus īsā laikā.
Šeit ir daži viegli aplūkot, bet efektīvi vingrinājumi:
- Apgulieties uz vēdera ar sērfošanas zonā. Paaugstināts ķermeņa, paļaujoties uz smilga pie elkoņiem un kāju pirkstiem. Laikā paisuma vilnis iztaisnot rokas, tādējādi smaguma centru ar palmu jūsu puses. Ar atkāpšanās viļņi atgriežas sākuma stāvoklī.
- Running ūdenī. Ūdens līmenis jāsasniedz ceļa, vidukļa vai krūtīm. Kā iesildīšanās - darbojas vietā divas līdz trīs minūtes, un kā aerobā treniņa
- 20 minūšu gājiens. Mēģiniet, cik vien iespējams paaugstināt virs ceļiem, kājas un nolaist ar visu pēdu.
Stowe ūdenī līdz krūtīm, kājas plecu platumā, veikt Mahi rokas uz sāniem, sadevušies rokās, plaukstām uz leju. Vai 10 šūpoles.
- Stāvot ūdenī līdz krūtīm, pull rokas sev priekšā, un tad pārmaiņus paaugstināt savu kreiso, tad labo kāju, mēģinot pieskarties plaukstām pirksta.
-Arī Efektīva ķermeņa līkločiem un sānu līkumi.
Kopā: kluss peldēšana 20 minūtes tērēs aptuveni 200 kcal (atkarībā no ātruma un navigācijas veida). Paturiet prātā, rāpošana ir visnoderīgākā veids preparēšanas ūdens virsmu. Neaizmirstiet, lai uzraudzītu situāciju lietas: tas ir nepieciešams, lai saglabātu mugurkaula taisni kā izstiepts virkni. 20 minūšu aerobika mierīgā tempā būs sadedzināt 100-150 kalorijas.
4. Spēlēt!
Atcerēties celmlauža jaunību un spēlēt jebkurā spēles - volejbols un Frisbee. Spēle pati par sevi Frisbee nav pārāk laikietilpīga aktivitāti, bet turot viņu uz smiltīm palielina izmaksas kalorijas! Volejbols tiek pelnīti uzskatīts visvairāk jautrs un aktīvs pludmales sporta pieejams pilnīgi visiem.
Kopā: stunda spēlē frisbijs - mīnus 250 kcal. Viena spēle volejbolā ņem 400-600 kcal.
5. Vingrojums ar dvieli
Trīs vienkārši vingrinājumi palīdzēs jums stiprināt muskuļus ķermeņa, pleciem, rokām un krūtīm. Tie tiek veiktas stāvokli, divās vai trīs kopas 10-15 reizes.
• Stand up taisni ar kājām plecu platumā. Pick up galus dvieli. Paaugstināt rokas taisni uz augšu virs jūsu galvas un velciet dvieli. Ar izelpa ķermeņa atspiežas uz sāniem, velkot dvieli, cik vien iespējams. Atkārtojiet 10-15 reizes uz katru pusi.
• Izvelciet taisnos rokas izstiepj ar dvieli viņa priekšā (kā upr.1). Paaugstināt savu saliektu kāju (blakus leņķis ceļa bija taisni) un paplašināt ķermeni viņas virzienā. Tad mainīt kāju un griešanās virzienu.
• Apsēdieties, izstiepiet kājas, ņem rokā galus dvieli. Naquin dvieli vidū kāju un lēnām sāk saliekt rokas, throwing elkoņus uz sāniem. Redzēt, ka jūsu elkoņi nav paskatījās uz leju, nevis samazināt tos. Locīšana rokas, paceliet taisnu kāju uz augšu.
Kopā: Pusstundu "polotentsevoy" izmantot jūs varat zaudēt aptuveni 100-200 kcal.
Maria Kuznetsova