Cardio striptīzs
Vienkāršākais un visdabiskākais veids, kā atbrīvoties no dubultzoda - do speciāli vingrinājumi. Ikdienas sniegums dažiem vienkāršiem vingrinājumi, lai izlabotu dubultzoda un sabalansētu uzturu -, un šis trūkums drīz pazudīs bez pēdām. Papildus korekcijas dubultzoda, šie vingrinājumi arī stiprina un tonizē muskuļus cēlonis kaklu.
Cēloņi dubultzoda
Platysma, platysma, nodrošina lejupvērstu kustību žokļa un stūriem lūpām. Tā tas ir muskuļu būtu jāstiprina, lai atbrīvotos no dubultzoda. Doing vingrinājumi, lai palīdzētu stiprināt muskuļus zoda un samazināt ķermeņa tauku, kas var konkurēt ar efektivitāti kosmētikas facelift. Starp galvenajiem iemesliem izskatu dubultzoda Estheticians zvanu:
* Kaloriju uzņemšanu
* Pēkšņs svara pieaugums
* Ortopēdiskās problēmas
* ģenētisko īpatnību
* Straujš svara zudums
Vienkārši vingrinājumi korekcijai dubultzoda
* Pat atpakaļ viņa roku uz viņa zoda un zemāk. Sākt lēnām, pakāpeniski palielinot tempu pats. Vai šo vingrinājumu divas līdz trīs minūtes, trīs reizes dienā.
* Vakarā pirms gulētiešanas, meliem, no vienas puses, lēnām pagriežot galvu uz spilvena līdz jūs jūtaties posms.
* Guļus uz līdzenas virsmas (piemēram, uz grīdas), un lēnām paceliet galvu. Centieties, lai saglabātu to šādā stāvoklī, un pēc tam lēnām, pazeminot galvu uz grīdas, nogriezieties pa labi un pa kreisi (kā tad, ja kratot galvu). Vai šo vingrinājumu desmit reizes. Atgriezties sākuma stāvoklī. Pacelt galvu pie krūtīm un lēnām liesās atpakaļ, bet tā, lai pieskarties grīdai (kā tad, ja pavirša vienojoties). Vai šo vingrinājumu desmit reizes.
* Aptuveni desmit sekundes nospiediet roku uz viņa pieres, it kā noraidot viņas galvu atpakaļ, un tajā pašā celma jūsu kakla muskuļi, lai izturētu spiedienu. Šīs pārbaudes laikā, muskuļi kakla un zoda sašaurināšanos. Darīt to pašu, liekot roku uz viņa galvu.
Regulāras fiziskās aktivitātes korekcijai dubultzoda
Vingrinājumi dubultzods korekcijas var veikt jebkurā laikā, kad jums ir ērti, bet joprojām vēlams trenēt muskuļus katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
* Stāvēt ērtā pozīcijā, tikai pacēla galvu un pleciem brusas. Stick savu mēli cik vien iespējams, skaitīt līdz desmit un atpūsties. Atkārtot tik reižu, cik jūs varat.
* Stāvēt ērtā pozā, noliekt galvu atpakaļ. Vingrinājums Laikā, mute būtu jāslēdz cieši. Noraidot galvu, skaitīt līdz desmit, atpūsties. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot tik reižu, cik jūs varat.
* Stāvēt ērtu stāvokli; paaugstināt savu apakšlūpu uz augšu, kā jūs varat. Šajā stāvoklī, skaitīt līdz desmit, Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.
* Sēdēt taisni; noliekt galvu atpakaļ, cik vien iespējams. Atvērt un aizvērt muti. Šīs pārbaudes laikā, jums vajadzētu justies muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtot tik reižu, cik jūs varat.
* Stāvēt ērtā pozīcijā un mēģināt panākt, lai galu deguna apakšējā lūpu.
* Guļus uz līdzenas virsmas; novietojiet rokas gar ķermeni. Push zodu pie krūtīm, saglabāt to šādā veidā apmēram divas sekundes. Lēnām noliekt galvu atpakaļ sākuma stāvoklī, atslābināties un atkārtot 25 reizes.
* Guļus uz līdzenas virsmas; novietojiet rokas gar ķermeni. Pacelt galvu uz zoda tika izvirzīts cik augstu vien iespējams. Palieciet šajā stāvoklī aptuveni divas minūtes. Atpūsties un atkārto 30 reizes.
* Atveriet savu muti plaši; izvelciet apakšējo žokli uz priekšu un paceliet to zobi apakšžokļa varēja iekost virslūpu. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes dienā, 15 reizes. Esiet uzmanīgi, lai pārspīlēt to un nav pārcelt žokļa.
* Atveriet savu muti plaši un ir uzkodu virslūpa apakšējos zobus. Apakšžoklis veikt dažas kustas augšup un lejup. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes 3-4 reizes dienā. Šis uzdevums palīdz stiprināt platysma, to platysma, kas nosaka formu zoda.
* Turiet zoda piepūšamo bumbu un mēģiniet, lai saglabātu to šajā pozīcijā. Lēnām atlaidiet bumbu, bet nemaina pozīciju zoda. Skaitīt līdz desmit. Atpūsties un atkārtot vairākas reizes.
Korekcija dubultzoda: daži padomi
* Pareiza stāja ir ļoti svarīgi saglabāt ne tikai skaista forma zoda, bet pārējo ķermeni. Izmēģiniet nav lempis, staigāt ar savu galvu augstu paceltu. Tā stiprina muskuļus kakla un zoda, kas samazina iespējamību dubultzoda un palīdz samazināt to, ja preventīvie pasākumi jau ir neefektīvi. Mēs arī iesakām pievērst uzmanību ortopēdijas mēbelēm.
* Centieties ēst sabalansēti.
* Chew sugarless gumija - trīsdimensiju kustība žokļa palīdz nostiprināt sejas muskuļus, kas arī novērš veidošanos tauku depozītiem.
* Nesēdiet ilgstoši pie datora, nevajag slinkot piecelties, staigāt, vingrot, vai vismaz veikt vingrinājumus uz kakla.
* Uzlādes, vai treniņu skatīties elpu laikā - elpošanas ritms jāatbilst tempu izmantošanu. Elpot, kad pacelt galvu, un izelpot, kad izlaists. Lai veicas!
Rūpes par skropstām