Kāpēc tas notiek? Asinis paceļas saskaņā ar darbības tā saukto atlikušo asinsspiedienu. Tas palīdz samazināt kāju muskuļus (muskuļu tonuss), kas šķita izspiest asinis augšu. Pat tad, ja jūs neesat pārvietojas, ka kāju muskuļi ir pastāvīgs tonis, kas palīdz pareizu asinsriti.
Bet tas rūpīgi aprēķināts raksturs sistēmas ne vienmēr strādā. Novērš tā sevi, jo mēs ne vienmēr rūpēties par mūsu vēnās un muskuļiem.
Kur sākt
Tālsatiksmes (darbā, automašīnā), sēžot uz zemu izkārnījumos vai diskomforta sajūta, kas nav derīgi kurpes - tas viss sākas ar varikozām vēnām. Vēlaties vēnām bija labā kārtībā? Staigāt, cik vien iespējams (jo īpaši noderīgs basām kājām vai ūdens), braukt ar velosipēdu, peldēt.
Un ko par tiem, kas ir varikozas vēnas ir parādījušies dažādas pakāpes? Palikt mājās, ar savu kājas? Jā, apgulties, kājas augstāk, ir ļoti noderīgi, jo pēc ilga kājām vai stāvokli.
Bet arī nodarboties ar sportu var un vajag vienkārši ir daudz ko izvēlēties rūpīgi treniņu.
Pirms mācību jēga iziet pilnu medicīnisko pārbaudi un konsultēties ar flebologa - it īpaši, ja mezgloti vēnas jau stipri izspiedušās no zem ādas, ir nopietni pietūkums, kas saglabājas pat pēc brīvdienām. Diemžēl, ja slimība ir aizgājusi tik tālu, nav nepieciešams, lai risinātu ar fitnesa un ārstēšanā vēnu varikozes un īpašu uzdevumu ārsta uzraudzībā.
Bet, ja viss nav tik slikti, un uztraucas tikai smaguma sajūta kājās, mazie paplašinātu asinsvadi (zvaigznītes), periodiskas nakts krampji apakšstilbu muskuļos - tad, pēc apspriešanās ar flebologa jūs varat doties uz regulāru fitnesa klubu.
Ieejas un krastā
Visnoderīgāko mācību - baseinā: nav šoks viņu kājām. Bez ūdens spiediena, kas ir 12 reizes blīvāks par gaisu, neļaus asinis nemainīgs, neskatoties uz to, ka jums ir vertikālā stāvoklī.
Uz zemes visnoderīgākā kombinācija sirds (tauku dedzināšana) un jaudas vingrinājumi (lai nostiprinātu muskuļus), - tas atvieglos dzīvi vēnām.
Visticamāk, saistīts ar izturību apmācību jums būs atļauts guļus kāju cirtas, dažādi sitieni. Īpaša uzmanība - stiepšanās sēžot un guļus. Izvēlieties no sirds velotrenažieris horizontālā: jūs gulēt uz muguras un iekšas kājām. Dažreiz - bet tikai ar ārsta atļauju! - Jūs varat iet uz skrejceļš mērenā režīmā.
Zālē grupu programmās, ir pieļaujama tikai uzzināja vidējas intensitātes - piemēram, Austrumu un Latīņamerikas dejas. Un neaizmirstiet par jogu un pilates! Šīs programmas ir labi, jo tie nodrošina īpašu ritmu elpošana. Gandrīz visas citas darbības, mēs izelpot uz muskuļu kontrakcijas, kas ir pūles, un mūsu vēnām nav ļoti noderīga.
In jogas un pilates pats elpa ir uz stiepšanās, atslābina ķermeni brīdī, un tas palīdz vēnas, lai veiktu slodzes. Bez tam, ir daudz pozīcijas, kad mēs gulēt uz grīdas un paceliet kājas virs galvas (piemēram, invertētā asanas joga), un tas uzlabo venozo atteci.
Sākt ar mācību ilgumu 30-40 minūtes. Jūs varat veikt klases, cik bieži vien laiks atļauj un vēlme. Galvenais - izvēlēties ne tikai interesants, bet arī droši, lai jūs varētu izmantot.
Sad vārdu "neiespējami"
Diemžēl ne visi vingrinājumi varikozas vēnas ir vienlīdz noderīgi. No sirds vingrinājumi nedarbosies, kur jums jāskrien, lēkt, vai arī intensīvas kustības. Ardievu, soli, klasiskās aerobikas, riteņbraukšana un vingrošanas nodarbības, pamatojoties uz cīņas mākslas, dejas, piemēram, īru un Āfrikas, kur daudzi veselīgs.
Nav piemērots vingrinājumi un horeogrāfija pie mašīnas, statisko vingrošana veids kalanētika, kur viens ir censties stāvokli. Sporta zāle nav vērts darīt uz skrejceļš, Stepper un parasto velosipēdu. Vai nav get veiktas prom ar elipsveida treneris, varbūt vienu vai divas reizes mēnesī par izmaiņu.
Spēks mācību ierobežojumi. Power aerobika, squats ar masu (stienis vai simulators), lunges, deadlifts un citu klasisko izmantošanu - ne jums.
Ja varikozas vēnas neceliet vairāk kā 3-5 kg.
Atcerieties: trenažieru zāle vislabāk var risināt ar to padomdevējs, kas tika speciāli apmācīti darbam ar pacientiem ar varikozām vēnām uzraudzībā. Darbnīcas, kas parasti nav iekļauta kopējā apmācības programma fitnesa instruktoru, bet vēlaties nodot to tālāk.
Tatiana Minin
myjulia.ru