Izvēlieties vienu no cikliskās sporta. Skriešanas, lēnām peldēšana, slēpošana ļaus Jums ne tikai stiprinās sirdi, bet pakāpeniski novedīs pie uzpampis tauku tonis muskuļus. Ja laika apstākļi neļauj jums praktizēt uz ielas, jūs varat doties uz klasēm pie sporta ar kardiovaskulāro aprīkojumu. Pastaigas vai skriešanas trasē, riteņbraukšana, airēšana un eliptiskie trenažieri palīdzēs jums atjaunot un nostiprināt dažādas muskuļu grupas, ar uzsvaru uz apmācību sirds un elpošanas sistēmu.
Pēc pāris nedēļu apmācības (varbūt mazāk, ja forma ir zaudēts, nav ļoti daudz), jūs varat pāriet uz vingrinājumi ar savu svaru. Pushups un bāri, pull-ups par augstu un zemu Siju, dēļiem un pagriežot par Fitball, lai palīdzētu jums izstrādāt visas muskuļu grupas.
Pēc kāda laika, strādājot ar ķermeņa svaru jums jādodas uz pamata vingrinājumi ar svariem. Preses stienis guļus, sit-ups, pull-ups ar papildu svaru. Slodzes un summu cilāt svarus intensitāte ir atkarīga no vēlamo formu un jūsu spējas. Pirms pāriet uz grūtākiem uzdevumiem, konsultējieties ar savu instruktoru.
Atjaunojot muskuļu tonusu, nepieciešams strādāt pie to formas. Gaismas hanteles un vingrinājums pie vingrošanas zāle palīdzēs jums iegūt vēlamo atvieglojumu.
Lai atjaunotu formu jums ir nepieciešams ēst labi. Ne vienmēr sēdēt uz cietas diētu (ar to jūs nevarat atjaunot muskuļu apjomu), bet tas ir vērts atdot vēlu maltītes, ēd treknu pārtiku un saldumiem. Pievērst lielāku uzmanību dabīgiem produktiem, lai izvairītos no pārtikas ātri pārtiku.