Pirms sākuma patstāvīgā darba, ir nepieciešams, lai izmantotu pakalpojumus kvalificēta instruktora. Tas var būt darbinieks sporta zāle vai jūsu draugs. Ir svarīgi, ka cilvēki ir labi informēti par to, ko un kā to izdarīt. Izpratnes pakāpi, jūs redzēsiet to savā attēlā. Ir nepieciešams, lai jums pastāstīt, kā strādāt par konkrētu simulators, kā veikt vingrojumus ar barbells un hanteles un kādu laiku, lai uzraudzītu savu darbu. Turklāt, nepieciešams veikt pasākumu programmu saskaņā ar savu mērķi.
Paturiet prātā, ka pārmērīga vai pārāk maza slodze nedod vēlamo efektu. Ilgstoša pārslodze izraisa muskuļu nogurumu, "apspiešanas" un traumas. Treniņš ar pilnu jaudu - ir trūkums rezultātu. Jums ir jāizvēlas svaru un atkārtojumu skaitu tā, ka pēdējais atkārtojums katram atsevišķi jūs "ar spēku." Kā "pieradināt" palielina slodzi.
Ņemiet vērā, ka jums ir veikt svaru atcelšanu ar spēku, bet tajā pašā laikā gludi, bez raustīšanās. Ja neviens no pēkšņas kustības, vai izmantot nedarbojas, tad jums ir nepieciešams, lai samazinātu slodzi.
Lai palielinātu muskuļu spēku, lai strādātu ar lielāku svaru, kas ļauj jums darīt ne vairāk kā 5 reps. Noteiktam svaram 6-10 reps strādāt labāk. Atbrīvojumu un izturību veikšanai nepieciešamo 11-20 atkārtojumus katrā komplektā. Bet labākais no visiem - apvienot visas šīs iespējas, ti, mainīt skaitu atkārtojas dažādos dienas sesijās.
Pirms sākat stiprums apmācība ir nepieciešama, lai sasildītos muskuļus. Ērtākais veids, kā to izdarīt, par skrejceļš vai Stepper, 10 minūšu warm-up ir pietiekami.
Pēc treniņa, pārliecinieties, stiept visas muskuļu grupas, īpaši pievēršot uzmanību uz to, ka vairāk tika iekrautas sesijas laikā.