Izmantot kājas, izmantot pamata uzdevumu - tupēt un lifti stienis uz saviem pleciem līdz kāju pirkstiem. Ja jūs nākt uz sporta zāli pirmo reizi, nevilcinieties lūgt treneris, lai kontrolētu īstenošanu.
Lai palielinātu svaru krūšu muskuļus, izmantojot pamata uzdevumu, piemēram, spiešanā guļus. Tās būtība ir vienkārša: jums iet uz solāriju, šaušana amatu un izspiest to no noteiktu atkārtojumu skaitu un pieejas, atkarībā no jūsu programmā. Šis uzdevums prasa detektīvs, kurš ir gatavs īstajā laikā uzņemt latiņu vai palīdzēs jums likt to vietā. Optimāla pabeigšana Šā pasākuma mērķis ir izkārtojuma hanteles guļ.
Tajā pašā dienā, kad jūs apmācīt savu krūtīs, triceps ieteicams strādāt, jo tas jau ir piekrauts laikā presē. Sekojiet franču EZ stienis ar hanteles taisnošanas turpmākiem to grozījumiem galvas.
Nākamais mācību dienu vilcieni atpakaļ. Pamata vingrinājums šajā gadījumā - deadlift. Vai šo uzdevumu tikai un vienīgi treneris uzraudzībā un nekad nodot vairāk svara, nekā iepriekšējos vairāk nekā divdesmit mārciņas. Beidzot atpakaļ izstrādāta, izmantojot apakšējās saites vai izmantojot stieņus vai izmantojot hanteles.
Strādājot ar plecu carry pacelšanas stienis aiz galvas un viņam priekšā stāvus. Šis uzdevums ir jānostiprina līdzīgu liftinga hanteli gan uz augšu un uz sāniem, un viņa priekšā. Lēnāk veicat šo vingrinājumu, lielāks efekts tiks sasniegts.