Fitball pazīstams arī kā Šveices bumba, līdzsvara bumba, vingrošanas bumbu. Tas piepūšamā gumijas bumba, kas izgatavoti no izturīgas gumijas un lateksa savienojumiem. Parasti piepumpētām līdz 80-90 procentiem no tās jaudas. Ir dažādu izmēru, un izmanto dažādiem vingrinājumiem.
Saskaņā ar vietā AllFitBall.ru, sporta bumbas izmanto fizikālā terapija no vidus 50s. Tā tika izstrādāta ar Šveices ārsts, fizioterapeits Susan Klyaynfogelbah rehabilitācijas pacientiem ar cerebrālo trieku. Nodarbības par Fitball apmācīt sirds un asinsvadu, elpošanas sistēma, vestibulārā sistēma, stiprina muskuļus un attīsta koordināciju. Bet kāds iebildīs - skriešanu un arī trenē sirdi un plaušas, kāda ir atšķirība? Vai tas nav pietiekami citiem vienlīdz noderīgas sporta jomas jūs zināt?
Atšķirība ir tā, ka Fitball ir droša cilvēkiem ar varikozām vēnām, aptaukošanās, slimības vai traumas locītavu, muskuļu un skeleta sistēmas, jo nav darba ietekme slodze uz ekstremitāšu. Nodarbības ar sporta bumbu efektīvi palielināt toni vēdera muskuļiem un kodols muskuļus ķermeņa, dedzināt taukus rēķina kompleksa darba muskuļus. Uz Fitball var darīt stiepšanās, spēks, statisko, dinamiskus vingrinājumus, balansēšana.
Un, protams, reti, kurš nodarbojas ar sportu tikai no atziņas, ka tas ir ļoti noderīgi. Jums ir nepieciešams, lai ir liels gribasspēks, lai darīt. Arvien vairāk cilvēku ir atrast baudu no noteiktām darbībām. Tātad, vingrinājums Fitball sniedz daudz pozitīvu emociju: atsperīgs veselīgs kustība uz bumbu, ir prieks, emocionāli iekrāso klase, kas ir ļoti svarīgi. Piekrītu, tas ir vieglāk atgriezties darbā, ja tie rada prieku?
Kuru bumba izvēlēties? Ģimenēm optimālais lielums bumbu - 75 cm diametrā. Šajā bumbu ir ērti gan pieaugušajiem, gan bērniem. Ja bumba tiek izvēlēti individuāli, lai labāk koncentrēties uz izaugsmi lietotājam. Galvenais kritērijs - leņķis smilga ceļgaliem, kā arī leņķis starp augšstilba un rumpja, kājas un pēdas sēžot uz bumbu cilvēks. Jābūt 95-110 grādiem. Ja veidojas leņķi mazāk par 90 grādiem - akūta, tas ir, gluži pretēji, palielina slodzi uz locītavām. Līdz ar izaugsmi 170 cm - bumba ir jābūt 65 cm diametrā, 170-180 cm - 75 cm diametrā, ar pieaugumu vairāk nekā 180 cm - lodīšu 85 cm diametrā. Bērniem līdz 10 gadiem izvēlas bumbu diametrs ir 55 cm.
Pie mērķi būtu jāmarķē ABS (Anti-Burst System) vai BRQ (Burst Resistant kvalitāte) - tas nav eksplodēt, ja jūs nejauši griezti, un lēnām nolaisties. Šis sporta iekārtām jābūt stabilai un elastīga, kas nosaka to, kā gumijas kvalitāti. Svars, kas var izturēt bumbu, parasti, ko noteicis ražotājs. Feetball standarta kravas līdz 300 kg, svara un tā pati persona nedrīkst pārsniegt 120 kg. Palielinātas bumbu uz cietība nenozīmē, ka tā būtu jāpaliek mīksts. Bet tiek uzskatīts, ka ietekme būs lielāka, un slodze uz modeli, kas ir grūtāk.
Stiprināšana muguras
Pirms darbības ir nepieciešamas, lai iesildīties un stiept muskuļus, lai novērstu kaitējumu un iegūt maksimālu labumu. Jums ir nepieciešams, lai dotos atpakaļ uz grīdas, ceļi saliekti un kājas likts uz bumbu. Pārmaiņus, pacēlis kājas, jūs stiprināt muguras muskuļus.
Balansēšanas
Fitball izmantot, lai nostiprinātu muskuļus un ķermeni, uzlabot koordināciju. Vieglākais uzdevums tiek darīts sēž uz bumbu. Lēnām paceliet labo roku, tad nolaidiet to, arī ar kreiso roku.
Stāvus muguras muskuļus un nostiprina vēdera muskuļus pēc pasākuma. Pinch Fitball starp muguras un sienu. Ceļi saliekti 90 grādu leņķī, kā tad, ja jūs sēžat. Lēnām iztaisnot jūsu ceļgaliem leņķī 45 grādiem, laminēšanas bumbu. Atkārtojiet pacelšanas un tupus.
Meli
Apgulties uz vēdera uz Fitball. Rokas pārmaiņus pacelt un ievilkšanās galvas. Atpakaļ taisni. Arī pārmaiņus pacēla savas kājas. Šis vingrinājums stiprina muguras muskuļus, rokas un kājas.
Iešana uz rokām
Fitball efektīvi stiprināšanā ķermeņa augšdaļas muskuļus. Apgulties uz vēdera uz bumbu. Ķermeņa svars jāsamazinās par Fitball un rokām. Spert soli uz priekšu rokas, laminēšanas Fitball pie viņa kājām, un solis atpakaļ, atgriežoties sākuma stāvoklī.