Kopa vingrinājumi tevi ne vairāk kā 15 minūtes, bet dara to katru dienu, jums būs mainīt savu formu, lai labāk tikai pāris mēnešus. Pirms klasi, veikt treniņu: pa trepēm uz augšu pāris reizes uz augšu un uz leju, staigāt pa koridoriem un klasēs, bet bez apstāšanās.
Kad viņš atgriezās savā darba vietā, sākt kodols kopa vingrinājumi. Ir daži lielisks vingrinājumi abs, ko var izdarīt sēžot uz krēsla. Tātad, apsēsties uz krēsla un izelpot maksimāli pulcējas kuņģī. Veikt katru uzdevumu, līdz jūtat sāpes presē. Minūti vēlāk veiktu otru pieeju. Vēl viens labs vingrinājums: Apsēdieties uz krēsla malas, viņa rokas pull atpakaļ. Kājas savienot un izelpot paceliet grīdas. Vingrinājums jāveic vismaz 30 reizes. Vēl viens no tā variācijas: rokas liekties pie elkoņiem un kāju paceļot velciet tos uz ķermeni.
Par augšstilbiem un sēžamvietas, arī ir "birojs" kopumu vingrinājumi. Sēžot uz krēsla malas, saliekt jūsu ceļgaliem. Par izelpot, iztaisnot kāju, mēģina piesaistīt cik augstu vien iespējams. Pārliecinieties, ka mājokļu netiek novirzīti uz sāniem, un viņa ceļgaliem tika nospiests pret otru. Zem galda ar kājām plecu platumā. Pieskarieties labo papēdi uz grīdas, lai sēžas nedaudz pieauga no sava krēsla. Atkārtot to pašu ar otru kāju. Padarīt 2 pieeju izmantot 10 reps katru kāju. Un izmantot par sēžamvietas: Sēdēt uz malas krēsla un nostipriniet jūsu sēžamvietas muskuļi tik nedaudz paaugstināt krēsls. Atkārtojiet 20 reizes.
Protams, mēs nevaram aizmirst par krūšu muskuļus, jo vasara ir ap stūri, un drīz atklās peldēšanas sezonu. Apsēdieties uz krēsla, uzlika rokas uz roku balstiem un sekot kustību, ja jūs vēlaties, lai uzvilkt uz viņa rokām. Sasprindzinājums tos, turēt pozīciju 5-7 sekundes. Ja jums nav roku balstiem - tas nav svarīgi. Satveriet galda malas un mēģināt saglabāt aizmugurē asmens, sasprindzinājums līkumiem. Vai vismaz 20 atkārtojumus. Vingrinājums, kas būs ne tikai stiprinās krūšu muskuļus, bet arī palīdzēs jums saglabāt savu stāju: sēžot uz krēsla, taisnas rokas veikt apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Ja jūs esat laimīgs īpašnieks jūsu birojā, tad jums ir iespēja paplašināt biroja sarežģīts uzdevums. Stand up taisni, un rokas, satveriet aizmugurē krēsla. Līkumi kāju atpakaļ, uz priekšu un uz sāniem, sasprindzinājums sēžamvieta. Vēl viens vingrinājums Satver aizmugurē krēsla un drukns. Pēc 10 sit-ups uzkavēties apakšā, sasprindzinājums sēžamvieta un teļi. Padarīt vēl 10 squats.
Pēc tam, kad visi vingrinājumi stiept dažādos virzienos, nospiediet un masāža sēžamvieta, relaksējoša un stiepjas muskuļus.