Veicot vingrošana amatā kā jebkura cita veida fiziskās aktivitātes, ievērot diētu. Neēd neko 1-2 stundas pirms treniņa un vismaz 30 minūtes vēlāk. Jūs varat darīt vingrinājumi pirms vakariņām, vai divas stundas pēc tā.
1. Apsēdieties taisni, iztaisnot plecus, lāpstiņām ir apvienoti. Par ieelpot, paceliet rokas uz sāniem un uzvilkt rokas pa visu ķermeni. Par izelpot, samazināt jūsu rokas uz sāniem uz leju un atpūsties. Krata plecus un rokas. Atkārtojiet 3 reizes.
2. Sākt out - Sēde, mugura taisna. Paceliet rokas uz sāniem, likt roku uz viņa pleciem. Pull elpa tiesības galvu pagriezt pa labi. Izelpot - atgriezties pie sākotnējā Atkārtojiet pa kreisi. Veikt 3-4 reizes katrā virzienā.
3. Izstiepiet rokas uz priekšu. Uz ieelpot pull elkoņus pie sāniem un velciet suku, lai pleciem, plaukstas uz priekšu, ala pie jostasvietas un velciet krūtīs augšu. Par izelpot, iztaisnot rokas, apaļas muguras, spiediet zodu uz krūtīm. Vai 4-5 atkārtojumus.
4. Atkal, stiept rokas uz priekšu. Saliekt un atliekt suka desmit reizes. Tad desmit reizes saspiest pirkstus dūri un iztaisnošana strauji.
Muguras un rokas sastrādātas? Jutos kā tas bija pārāk lielu spriegumu? Tagad dodieties uz kājām un sēžamvietas. No stundas sēž uz zemes šajās stāvoša asinīs, tāpēc ik pēc 45 minūtēm, ir ieteicams, ka jūs piecelties un tikai staigāt apkārt birojā. Bez pārvietojas no krēsla, varat veikt šādus vingrinājumus:
1. Neaizmirstiet par stāju: pleci iztaisnoti, mugura taisna, top no galvas sasniedz pie griestiem. Kājām dzīvoklis uz grīdas, kājas kopā. Noplēst papēžus pie grīdas cik augstu vien iespējams, pirkstiem atpūsties uz grīdas. Feel saspringtas apakšstilbu muskuļus un atgrieztos sākotnējā pozīcijā Veikt 10 reizes. Ja jūs valkā augstpapēžu kurpes, tad atmatā laiks viņu pusē.
2. Satveriet abas sēdekļa krēsla līdzsvaru pusēs. Par izelpot, iztaisnot kājas uz paralēlu stāvoklī uz grīdas. Turiet 1-2 sekundes un izelpot, nolaidiet kāju uz grīdas. Atkārtojiet desmit reizes.
3. Lean abas rokas uz sēdekļa krēsla un mēģināt asaru sēžamvieta. Turiet 2-4 sekundes un atgrieztos sākotnējā pozīcijā Vai 3-6 reizes.
Tagad jums nav kājas palika nekustīgs. Sirds dauzījās? Tātad, asinis sāka cirkulēt caur ķermeņa ātrāk. Kad palielina asins cirkulāciju, labāk smadzenes strādā. 5-10 minūtes fitness birojā būs lielisks palīgs Jūsu darbā.