Nepieciešams, lai sāktu mācības no rīta. Noliekusies izlietnes mazgāšanas laikā, mēģiniet nedrīkst noapaļot uz muguras un kāju muskuļus un sēžamvietu maksimālo celmu. Tik ilgi, kamēr jūs mazgāt, atkārtot 4-5 reizes.
Pa ceļam uz darbu var izdarīt Stepper izmantot. Izkāpiet vienas pieturas agrāk un iet uz darbu kājām. Jums būs ieguvēji svaigu gaisu un siltas kājas. Mēģināt iet lēnām sākumā, un tad paātrināt tempu, spēcīgāku kāju muskuļi straining.
Mēģiniet izmantot mazāk liftu daudzstāvu ēkās. Celšanas kāju uz kāpnēm ir kā apmācības par simulatoriem, un drīz vien pozitīva ietekme uz jūsu skaitlis - gurni kristies apjoma un stiprināt muskuļus kājām.
Pievelciet sēžamvieta un slim kājas var darīt ar vingrojumu "plie", kas veiktu balerīna. Māju var izdarīt jebkurā laikā, pat runājot pa tālruni. Lai to izdarītu, stāvēt taisni ar jūsu papēži pieskaras viens otram, un zeķes būtu šķīries. Tupēt, izplatās viņa ceļgaliem intervālu. Saglabājiet muguru taisni un pārliecinieties, ka baseins netika izvirzīts procesā. Tupēt kā 10-15 reizes, un pēdējā tupēt mēģināt sēdēt dziļāk un iegūt maksimālo spriedzes iekšējā augšstilbiem.
Ja jūs katru dienu šis darbs, ļoti drīz Jūsu gurni un sēžamvieta kļuvis daudz plānāks. Turklāt aktivitāte "plie" - visefektīvākais līdzeklis celulīta.
Tie, kas ir, lai pavada lielāko daļu dienas sēdus stāvoklī, jūs varat izmantot to savā labā. Piemēram, sēžot, saspringtos muskuļus sēžamvietas un saglabāt to šajā valstī aptuveni 15 sekundes, tad atpūsties. Padariet to par paradumu dienas laikā darīt šo vingrinājumu vairākas reizes. Ja iespējams, veikt taisnu kāju šūpoles, atspiedies pret sienu vai galda.
Labs vingrinājums stiprina muskuļus gurniem, ar kuru jūs ļoti nospiest uz leju uz grīdas ar abām kājām. Atkārtojiet to 10 reizes, atpūsties un veikt pāris pieejas. Regulāra sniegumu vingrinājumi ir pozitīva ietekme uz skaistumu kājām.
Veicot mājas darbus, mēģiniet kustēties. Iekļaut optimistisks mūziku, kamēr tīrīšanas un mazgāšanas traukus un dejas. Netērējot daudz laika un nevis meklē no galvenajiem gadījumu jūs izmantojot mājas fitnesa vienmēr izskatās slaids.