Ja jsu mcbas notiek pcpusdien, jsu brokastis btu blvs. Ja js parasti nav viu izvlnes vtu augu, rsiem un kartupeiem ietver, tad, ja plnots pc 4-5 stundu apmcbu, js varat dot sev indulgence. Olbaltumvielu jbt vismaz 35% no jsu brokastis, tauku taj nevajadztu bt klt, bet oghidrti - dot priekroku. Tas brokastis ir pastvgi saglab sajtu sta, neauj palaist par uzkodm, nesaem izsalcis pirms pusdienm un nest pirms trenia. Ja mcbas notiks vakar, blvks nevar bt pirmais, un pusdienas.
Ja Jsu apmcba ir paredzta no rta, nesc to tuk d, jo tad prtraukums starp dienreizm, var veikt vairk nek pusi dienas, un cukura lmenis asins samazins dramatiski. Salda tja un bannu paldzs nodroint organismu ar "tro" oghidrtu un neaus gipoglekemii uzbrukums, bet uzreiz pc trenia un t laik, ir jaizpilda trkumu ermea idrumiem.
Oghidrtu prtikas produktiem un dzrieniem, kas uzem trs stundas pirms trenia, un trs stundas pc to kltbtni, btu jsamazina ldz minimumam. Oghidrti ir ar iesaistta veidoanos muskuu masu un dot savu muskuus kultrisms noapaotas formas. Ttad jums nav ist kultrists, ievrot o noteikumu stingri jo pai pirmaj stund pc paskuma. Ja Jums rodas aj laik no bada, tad veldztu t nonfat jogurtu, bolu vai tomtu.
Nkamaj dien pc trenia vajadztu ierobeot uzemto olbaltumvielu. aj dien muskuu audos ir reenercijas procesus, un tikai 20% no enerijas ir no oghidrtiem un prjais ermenis kompens olbaltumvielu un tauku. Samazinans kopj skaita kalorijas dien sav uztur par 20% un samazint patriu olbaltumvielu un tauku. Nkamaj dien treniu sav izvln btu saprtgs daudzums graudaugu, daudz drzeu un augu, kas satur ne vairk iedrvielu un vitamnu.
Apmcbas nebs efektva, ja jums nav papildint deni. 1-2 glzes js varat dzert tiei pirms skolas, mcbu sesijas laik ik pc 15-20 mintes, lai dart daas malku. Ja apmcba ir intensva un ilgst vairk nek pusotru stundu, tad dzert pau idrumu, kas satur sli un oghidrtus.