Lai saprastukā palielināt izturībuJādodas uz dažādām jomām cilvēka organismā. Un pirmais no tiem - emocionāli. Ir svarīgi sajust atbalstu no autobusa un veikt viņam iedrošinājumu kā stimuls, nevis kā bikstāmais. Fitnesa klubs ir pienācis laiks mest prom visas savas rūpes, vai emocionālu nogurumu pāraugt fiziskā. Un, ja jūs apmācīt sevi, tad pievērsiet uzmanību mūzikas .... Jā, pavisam nesen, zinātnieki ir atklājuši, ka mūzika var uzlabot mūsu fizisko izturību. Tā mazina nogurumu, uzlabo garastāvokli, un jūs atradīsiet jaunus spēkus un jaunas pieejas. Saskaņā ar pētījumu, tie, kas izmanto mūziku, veicot 15% ilgāk.
Pareizu uzturu arī palīdz atbildēt uz jautājumu "kā palielināt izturību". Neaizmirstiet, ka pirms treniņa maltīte būtu cieši, ka jums ir spēks sporta panākumiem. Ja Jums ir no rīta, pārliecinieties, lai brokastīm. Pēc miega ķermeņa dubultā vajadzīga enerģija, un ir maz ticams, ka ilgi ar fitnesa klubu tukšā dūšā. Izturības palīdzēs uzlabot graudaugus, enerģijas bāri, kā arī āboli un vīnogas, kas atrasti daudzi quercetin. Šī viela palīdz mūsu organismam cīnīties ar stresu un nogurumu.
Bet vissvarīgākais savā cīņā par izturību - regulāru nodarbinātību un pakāpeniski palielināt slodzi. Vispirms jums ir nepieciešams, lai noteiktu virzienu fitnesa kas būs tērps jums. Nopirkt kluba karti un izmēģināt visu, kas var piedāvāt jums fitnesa klubs, no piemērotības maigās varas slodzēm. Daudzveidība apmācība ātri saprast,kā palielināt izturību. Ja jūs visus vingrinājumus bez lielas piepūles, šī klase neapmierina jums. Ja jūs varat turēt tikai piecas minūtes, tad šis variants arī nav optimāla. Slodze ir vidēja: ka ir kaut censties.
Jūs varat uzzinātkā palielināt izturību un viņa fitnesa treneris, kurš ieteiks konkrētus vingrinājumus. Piemēram, apmācība ar mazu svaru palīdzēs stiprināt visu muskuļu sistēmu. Static vingrinājums - joga un Pilates - ļoti noderīga tiem, kas vēlas uzlabot savu izturību, bet līdz šim necietīs svara apmācību. Neskatoties uz šķietamo vieglumu, jogas un pilates prasa jums nopietnu enerģiju.
Atbildēt uz jautājumiemkā palielināt izturību var būt atkarīga no personīgajām īpašībām ķermeņa. Varbūt jūsu problēma nav muskuļos, un spēju elpot pareizi. Protams, jūs esat dzirdējuši par šī vecuma mēs pārstāj elpot pareizi, elpošana kļūst sekla, organismā trūkst skābekļa. ... Un apmācību kvalitāti ietekmē arī nav labākais veids. Elpošanas muskuļi arī nepieciešama apmācība! Mēģiniet veikt vingrinājumus no dažādām elpošanas prakses, savukārt jūsu uzmanību uz cjigun, un mācību laikā neaizmirstiet elpot. Nelietojiet nolaidība ieteikumus sava trenera.
Vēl viena kopīga problēma - nav muskuļu masas. Tie var ietekmēt cilvēkus ar dažādiem svaru un augumu, kas brīnumskā palielināt izturību. Lai veidotu muskuļu, jums ir nepieciešams apmeklēt nodarbības jaudu. Ne vienmēr uzreiz sākt svara rekords: darbs ar slodzēm, ka jūs varat atļauties, un pakāpeniski uzlabotu rezultātus. Un nekad apstājas tajā pašā sportā: vienmuļība - viltus draugam izturību. Muskuļi pierast slodzes un vairs augt.
Ideāla vieta, lai palielinātu izturības un elpošanas muskuļu apmācību - šo baseins. Šeit Jūs varat patstāvīgi kontrolēt savu slodzi, un līdz ar to var ne tikai attīstīt muskuļus, bet arī, lai uzlabotu to elastīgumu un stiprina mugurkaulu. Zirgu izjādes ir arī ļoti uzlabo izturību. Tas prasa, lai jūs, lai disciplinētu un koncentrāciju. Nevar saukt jāšanas viegli, bet katrs braucējs zina precīzikā palielināt izturību. Un monotonija neesat briesmās: jūs vienmēr varat uzzināt jaunus braukšanas stilu un veikt jaunus augstumus.
Sporta sasniegumi nedod nevienam viegli, pirms tām daudzu gadu smaga apmācību. Svarīgi, lai sasniegtu mērķi - neaizmirst prieks, jo, ja jums nav sportot profesionāli, nav jēgas, lai piespiestu sevi kaut ko darīt ar varu. Klausīties, ko jūsu ķermeņa saka. Varbūt iemesls jūsu nogurums un vājums, ka apmācība vienkārši nenes laimi? Mēģiniet atrast sporta, ka jūs varat saņemt satraukti par, un tad problēma "kā palielināt izturību"Pilnīgi zaudē nozīmi.
Tatjana Karpova / Sieviešu Magazine JustLady
Foto: veer.com