Novietojiet rokas uz jostas. Ieelpas stiept coccyx atpakaļ, atvērt lādi, push plecus atpakaļ. Ar izelpo, veikt pretēju darbību: sūtīt savus plecus un tailbone priekšu un saliekt muguru. Vai 10 atkārtojumus.
Sit sakrustotām kājām, rokas atpakaļ tīto atpakaļ, pirksti savienojumu ar "atslēga". Par ieelpot, velciet vainagu uz augšu, izelpot, saliekt galvu uz priekšu un sāk lēnām vērpjot mugurkaula, pazeminot galvu uz zolēm. Kad pilnībā pagarināts mugurkaula, atpūsties. Mērcēt poza 2 minūtes. Par ieelpot lēni iztaisnot.
Novietojiet plaukstas uz ceļgaliem. Par ieelpot, samazināt zodu uz pamatnes kakla, pull plecus atpakaļ, atvērt lādi un nedaudz arku muguru. Turiet pozīciju 2 minūtes. Ar elpu, lēnām iztaisnot.
Apakšējā labajā kreisajā augšstilbā, pacelt savu kreiso roku. Par izelpot, samazināt sev ķermeņa tikai pareizo. Atpūsties, kad jums liekas, ka visvairāk savīti mugurkaula. Pēc 2 minūtēm, ar ieelpošanas iztaisnot. Atkārtojiet liesās pa kreisi, mainot rokas vietās.
Gulēt uz grīdas, kājas, paceliet rokas intervālu. Ieelpas Twist pie jostasvietas, likt kājas uz viņa tiesības, un galvu pagrieziet pa kreisi. Kājas uzvilkt tuvāk labās rokas, ceļi nav saliekt. Vai šādā stāvoklī 1 minūti. Tad atpūsties pilnībā, nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Par izelpot, paceliet kājas uz augšu atkal un pagrieziet galvu uz centru. Nākamajā elpas Twist pretējā virzienā.