Sākt ar gaismas iesildīšanās vingrinājumi. Šī būs iesildīšanās muskuļus, un jums nav stiept mācību sesijas laikā. Staigāt uz vietas, veltiet dažas šūpoles rokas, mīcīt muskuļus muguras un kakla. Veikt šo apmēram 5 minūtes.
Izlemiet iepriekš, kas jums nepieciešams uzlādi. Ja jūs vienkārši vēlaties, lai uzmundrināt, jūs varat izmantot jebkuru uzdevumu, pat ja kurss skolas fiziskās audzināšanas. Ja jūs vēlaties, lai turpinātu atbrīvoties no papildu mārciņas, tad izstrādāt plānu to mini-treniņu ietekmēt problemātiskās jomas.
Saskaņā ar noteikumiem, vingrinājumi jāveic no augšas uz leju. Tas ir, izpildīt vingrojumus, sākot ar ķermeņa augšdaļas. Vai daži vingrinājumi, lai saglabātu krūts formu. Stand up taisni, lai jūsu rokas līdz krūšu līmenī un saliekt tos pie elkoņiem, veikt asas rāvieni. Paceliet vienu roku uz augšu, otro nolaižamo un darīt viņiem pārmaiņus asas kustības.
Ievērot dažus vingrojumus muskuļos vēdera un jostasvietas. Gulēt uz grīdas, kājas cieši pret otru un lēnām celt tos, veidojot pareizo leņķi, atkārtot 10 reizes. Stand up taisni, nodot savu labo roku uz vidukļa, paceliet kreiso un velciet to uz labo pusi, atkārtojiet 10-15 reizes.
Padarīt pāris vingrinājumi kāju muskuļi. Apsēdieties uz grīdas, kājas izplatīties plaši, tie būtu stingri piespiežot pie grīdas, pull savu labo roku uz pirkstu galiem uz viņa kreisā kāja, palaist 10 reizes un atkārtot, no otras puses. Stāvēt taisni ar kājām plašāks nekā plecu platumā, un lēnām tupēt, pauzes uz dažām sekundēm apakšā un lēnām celsies, atkārto 15 reizes.
Pabeigt uzlādes, pacēla rokas un jāelpo padarīt soļus vietā. Nav nepieciešams pārtraukt pēkšņi, slodze ir jāpārtrauc pakāpeniski. Nemēģiniet pārslodzes sev vingrinājumus, pretējā gadījumā maksa kļūs jums nepatīkamu pienākumu.