Strādājot pie muskuļu masa rokām, izmantojot hanteles, jūs varat strādāt jūsu bicepss, triceps, un apakšdelmus. Bicepss ieteicams standarta lifti, ar uzsvaru uz bicepsiem un bez, kā arī āmuru kāpumu kā galīgo izmantošanu. Studēt ieteicamos triceps pieaudzēšanas rokas ar uzsvaru uz krēsla, kā arī paplašinājums roku ar hanteles, jo no galvas. Lai strādātu ar apakšdelmiem lai jūsu rokas uz palmu un roll hanteles ar pirkstu galiem līdz plaukstas un atpakaļ tajā pašā laikā abām rokām.
Gruntēšana pleciem, izmantojiet priekšējo un sānu ceļas stāvus, kā arī pacelšanas hanteli pa galvu ar rotāciju. Pakāpeniski palielinot darbības svaru, jūs varat ievērojami palielināt savu muskuļu masu pleciem. Paturiet prātā, ka šie vingrinājumi jāveic lēni vien iespējams, - šajā gadījumā, efekts būs maksimāls.
Strādājot ar krūšu muskuļiem ieteicams izkārtojumu horizontālai, slīpas un atpakaļ slīpa sola, hanteles nospiež ar grodumu. Paturiet prātā, ka, lai panāktu ievērojamu efektu sola preses hanteles viņiem vajadzētu būt tik smagas, ka jūs nevarat izvēlēties tos sev un jums ir nepieciešama palīdzība, baidoties, ka tie tiks baroti un saņemt.
Lielākā daļa no vingrinājumiem, kas saistīti ar attīstību muguras, augšējā ietekmē saķeri, kā arī vingrinājumi ar smago svaru, bet ar palīdzību hanteles jūs varat strādāt out milzīgu kvalitāti un trapece. Apmācībai platākais izmantot zemākas saites hanteles no pozīcijas-ups, kā arī vienlaicīgu pacelšanas hanteles stāvoklī bez apstāšanās. Šis vingrinājums ir līdzīgs vilces stienis saliektā stāvoklī, bet šeit tas sarežģī fakts, ka šāviņš vienmēr ir no svara. Studēt trapece stāvēt taisni un atpūsties rokas, turot tos smagā hanteles. Paceliet to līmenim atslēgas kaulu, un pēc tam nolaist to. Vai šo vingrinājumu sešas pieejas maksimālo atkārtojumu skaitu.
Jūs varat arī izmantot, hanteles, lai aktivizētu četrgalvu toņa ciskas un teļi. Ievērojami palielināt svaru, jums būs nepieciešams izmantot bārs vai kāju preses mašīna, bet ar palīdzību hanteles jūs varat izmantot lunges ar hanteles, izraisot hip toni. Par teļiem ieteicams ups uz pirkstiem par katru kāju pārmaiņus ar hanteles rokās.