Sākt rīta vingrinājumi var būt tieši gultā. Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un pagriezt rumpi, lai jūsu ceļgaliem pieskarties gultu. Atkārtojiet 2-5 reizes katrā virzienā.
Arī guļus make realizēt "velosipēdu", padarot rotācijas kustību kājām. Pārmaiņus šo kustību ar kustību "šķēres" - pārmaiņus šķērsot kājas izvirzīti gaisā. Dariet visu lēni un bez pēkšņas kustības, intensitāte maksas nedrīkst būt garlaicīgs.
Sēdēt gultā un iztaisnot kājas, pirkstus, satveriet pirkstiem. Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-5 reizes. Organizēt plaši iztaisnot kājas un velciet pārmaiņus ar vienu no viņiem, tad uz otru.
Saņemt četrrāpus, pārmaiņus lokās un flexes atpakaļ. Piecelties uz savām kājām, un kādā minūšu soli vietā ar klusu elpošanu. Neskaitot plecu platumā kājas, pieaugs jūsu pirkstiem. Hands bet velkot augšup pa malām, tad zemāk izelpo un ieelpojot. Atkārtojiet šīs kustības 2-5 reizes.
Noliekt galvu pa kreisi, pa labi, uz priekšu, atpakaļ, pagriezt aplī. Stāvēt ar kājām plecu platumā, paaugstināt savu labo roku uz augšu un stiept kreiso (kreisā roka ir jābūt tajā pašā laikā uz jostas). Atkārtojiet tilt citā virzienā, kopējais skaits kustību - 2-5 abos virzienos.
Noliekties uz priekšu, un velciet rokas uz grīdas, tad flexes atpakaļ. Atkārtojiet vairākas reizes. Ar kājām plecu platumā, veikt apļveida kustībām pleciem, un tad iztaisnot rokas.
Jāsecina, do dažas sit-ups, šūpoles kājas uz priekšu un atpakaļ, lēkt pagrieziens pa kreisi un labo kāju. Ļoti noderīgi, lai palaistu dažas minūtes rāmajā tempā, tad pamazām iet kājām.