Nopirkt sev jauku jaunu ēdienus, lai padarītu šo procesu tik patīkams maltīti. Psihologi saka, ka kluss tonis ēdienus, piemēram zilu, samazina apetīti, bet spilgtas krāsas (sarkana, violeta) paaugstināt to zemapziņas līmenī.
Lai samazinātu barības daudzumu ēst, ēst no šķīvjiem mazāku diametru. Tad pārtika tie parādīsies lielāks - tas darbojas uz zemapziņu, izraisot sajūtu pilnības ātrāk.
Maltītes laikā pamatīgi sakošļāt gabalus pārtiku. Tātad sāta sajūtu nāks daudz agrāk. Bez tam, tas ir ļoti noderīgi gremošanu, par pietiekamu izolācija provocē kuņģa sulu.
Neēd pie TV vai lasot grāmatu. Iedvesmojoties no interesantu gabala, jūs riskējat ēst daudz vairāk, nekā jums nepieciešams, lai apmierinātu savu izsalkumu.
Padariet to noteikums, lai iet no galda ar sajūtu, ka jums nav ēdis viegli. Pilnuma sajūta pēc apmēram 20 minūtes pēc ēšanas.
Iet uz pārtikas preču veikalā satiated. Tātad jums nav nopircis ogļhidrāti: saldumi, konditorejas izstrādājumi un to pēc diētu būtu samērīgas, jo tie ir ātrākais deponē tauku..
Pieņemsim, ka jums ir uz rokas vienmēr būs noderīgi un mazkaloriju iespējas uzkodas, piemēram, augļi, rieksti.
Un, visbeidzot, ja brokastis bija agri, un vakariņas tiek aizkavēta, laiks, lai apspiestu sajūtu bada palīdzēs jums maz Candy. Viena konfekte nekaitēs skaitli, bet ogļhidrāti, kurus tas satur palīdzēs samazināt sajūtu bada un pārēšanās pusdienās. Arī šajā gadījumā, jūs varat baudīt siltu tēju ar tējkaroti medus.