Tāpēc, lai cilvēki, kuriem nav vairāk fiziskas slodzes, vidējais pieprasījums pēc ogļhidrātiem ir 500 grami dienā. Jāizņem no uztura ogļhidrātu strauja šķelšanās, kas satur augstu glikēmisko indeksu (cukuru, saldējumu, konfektes, halva, ievārījums, kūkas, baltmaize, čipsi, balto rīsu, bezalkoholiskie dzērieni, bogeyman). Bet saliktos ogļhidrātus, kas noārdās organismā četras līdz sešas stundas (pākšaugi, rieksti, maize, pilngraudu, kviešu klijas, āboli, brūnie rīsi, tumšās šokolādes, auzu), var un būtu patērēts katru dienu.
Tas ir nepieciešams, lai ierobežotu apjomu treknu produktu. Tauki paši ir svarīga loma vielmaiņu organismā, ir nepieciešams izšķīdināt vitamīnus, piemēram, A un E Turklāt, tauku ietvertā cilvēka šūnu membrānās, aizsargājot to no bojājumiem. Tāpēc neēd tauku vispār neiespējama. Briesmas ir tikai savā pārmērīgu patēriņu.
Zaudēt svaru, kopējais tauku daudzums ēst nedrīkst pārsniegt 50 g dienā. Ti vajag atmest produktos, piemēram, margarīns, majonēze, tauku biezpienu un skābo krējumu, biezpienu, cūkgaļas, desu, šķiņķi, kausēto sieru un bekonu. Jūs varat ēst gaļu, zivis, mājputnu gaļa, siers, zemu tauku šķirnes, zema tauku satura biezpienu un jogurtu, vistas, pirms vārīšanas, lai to noņemtu no ādas, nav mazuļi, un sautējums vai ceptiem produktiem.
Lai sāktu Iekšējā tīrīšana ķermeņa toksīnus, jums ir nepieciešams ēst vairāk šķiedrvielu. Tas stimulē zarnu peristaltiku, palīdz attīrīt organismu, ir barības avots izdevīgu zarnu mikrofloru. Šķiedrvielu daudz satur dārzeņi, augļi un garšaugi. Svara zudums, šie produkti būtu jāveido pamats ikdienas uzturā. Kāpostu salāti, burkāni, bietes, sīpolus un ķirbjus, apdarinātas ar eļļu, ir augsta uzturvērtība un zemu kaloriju saturu.
Zaudēt svaru, personai ir ne tikai ēst, bet darīt to regulāri. Ti maltīte būtu 5 reizes dienā ik pēc laika, ne vairāk kā 5 stundas. Sajūta izsalcis starp ēdienreizēm, jūs varat ēst burkānu vai kādu rozīnes. Šāds uzturs ir noderīga ne tikai svara zudumu, bet arī vispārējai veselībai.