Pirmais vingrinājums sauc "vilnis". Tas ir jāveic regulāri pirmajās dienās, un pēc tam - to var izmantot kā veidu, lai tiktu galā ar akūtu izsalkuma sajūtas.
Veikta "vilnis" šādi. Jūs gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas uz grīdas. Ar vienas puses, būtu guļ uz vēdera, un otrs - uz krūtīs. Uz ieelpot dziļi iekļūt gaiss, tādējādi paplašinot krūtīm, izelpot - krūtīm, vēdera lejasdaļā un uzpūst. Nepieciešams elpot normālā ātrumā, katrs pāris ieelpot, izelpot pārstāv vienu ciklu. Jums būs nepieciešams, lai veiktu pirmos 40 ciklus, un palielināt to skaitu līdz 60.
Ja treniņa laikā jūtat reiboni vai sliktu dūšu, nekavējoties jāpārtrauc tās īstenošanu.
Otrais vingrinājums sauc komplekss "varde". To veic, sēžot uz krēsla. Kājas jānovieto plecu platumā, ceļi veido taisnā leņķī, tajā pašā laikā. Rokas pozīcijas sievietēm: kreiso roku ar dūrē un satvert ar labo roku uz cilvēks - liektas līkumi balstītai uz viņa ceļgaliem, piere balstās uz dūres. Izmantošanas laikā, aizvērt acis, atpūsties, ieelpot dziļi un izelpot, domājot par kaut ko patīkamu.
Taktika elpošanas laikā "varde", ir šādi: ieelpojiet caur degunu, paplašinot šo gaisa vēderu, izelpo caur muti un kuņģa atpūtai. Tālāk seko pār vēdera, elpošana ir atlikta uz dažām sekundēm, un pēc tam - vēl vienu īsu elpu un lēni izelpo caur muti.
Šis vingrinājums ir nepieciešams, lai 3 reizes dienā 15 minūtes jebkurā laikā. Pēc beigām izmantošanas nav uzreiz piecelties no krēsla, lai izvairītos no reiboni. "Frog" palielina enerģiju, uzlabo vielmaiņu, asinsriti un veicina vienmērīgu gaismas masāža iekšējos orgānus.
Trešais un pēdējais vingrinājums komplekss tszyanfey veikta lotosa stāvoklī. Pareiza poza sievietēm - atstāja kāju virsū vīriešiem - labajā pusē. Rokas uz ceļgaliem, plaukstām uz augšu, aizvērtām acīm, un gals mēles pieskaras augšējo aukslējas. Tas ir nepieciešams, lai pilnībā atpūsties, veikt visērtāko pozīciju.
Pēc pirmā posma vingrinājumi jums ir nepieciešams pārvaldīt elpu, un padarot tikai smalks kustības vēderu un krūtīm. Silent elpa, dziļi un dabas. Otrais posms - jūs elpot tikpat dabiski un viegli, nepievēršot uzmanību elpu, bet tiecoties uz vienmērīgu klusu izelpošana. Pēdējais solis - domā tikai par to, ko jūs elpot, nepieskaroties līdzenumu, takts un dziļumu breaths. Jebkuras citas domas, kā arī šajā brīdī jums nav nepieciešams.