Tas, ka jums ir vai nu pull jūsu ceļgaliem tuvu pie krūtīm, vai kājas paaugstināt ļoti zema uz grīdas, pāris centimetrus. Tune psiholoģiski pilnīga uzvara pār apakšējā vēdera.
Vienkāršākais vingrinājums - guļus izdarīt skaitļi zeķes. No atdalīšanas pēdas no grīdas augstumam jābūt atšķirīgai. Mēģināt izdarīt skaitli 1, tikai pāris centimetrus celšanas kājas, un deviņi - leņķī 90 grādiem. Un pretējā virzienā. Exercise ir nepieciešams veikt 3-4 reizes. Jūs uzreiz sajutīsiet spriedzi muskuļos jūsu zemāks preses.
Palīdz noņemt apakšējo vēderu un šo vingrinājumu: guļus, paceliet kājas leņķī 90 grādiem, un kā svārsts šūpoles to pa kreisi un pa labi. Rūpēties ne muguras pie grīdas un kājas paliek taisni. Zeķes ir pull vairāk. Iesākumā pietiks 10 reizes uz katru pusi, un tad slodzi var palielināt.
Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, rokas aiz viņa galvu. Mēģiniet pull jūsu ceļgaliem uz krūtīm, nevis ņemot viņa vidukli. Lai sāktu vingrinājums šķiet sarežģīti, bet izmanto to, jūs viegli to veic, lai saglabātu muskuļus apakšējā preses tonis. Padarīt vairākas kopas 15-20 reizes. Ja Jums ir problēmas, nekavējoties veikt šo uzdevumu pareizi, sāciet ar gaismu pull jūsu ceļgaliem savukārt, palīdzot pats ar savām rokām.
Galā arī ar zemāku vēders jogu, darbojas un peldēšana. Pievienojieties fitnesa centrs un interesants, un pieredzējuši instruktori sniegs programma, kas izstrādāta tieši Jums.
Neaizmirstiet par produktiem, kas palīdz sadedzināt taukus. Zaļie salāti, svaigi dārzeņi, auzu, kāposti un kivi - kas ir noteikti jūsu harmoniju. Minerālūdens bez gāzes, ne tikai remdēt slāpes pēc skolas, bet arī dod labu garastāvokli, jo ļoti drīz jūsu kuņģis būs ideāls.