Šajā pasaulē diezgan daudz pilnīga un ļoti pilns ar cilvēkiem. Un sapnis par katru šīs personas - ir slim, tonēti ķermeni. Bet ne visi spēj turēties uz jebkuru diētu. Jā, un uzturs ir atšķirīgi. Daži ne tikai izdevīgs, bet, gluži pretēji, rada smagas sekas.
Protams, gribam redzēt, cik vien iespējams kilogramiem devusies, cik ātri vien iespējams. Bet brīnumi nenotiek. Tas ir iespējams, dažas nedēļas, lai atbrīvotos no kas pieņemti darbā uz pāris gadiem dzīves. Patiesībā, protams, šāds mēģinājums var izdarīt. Ir daudz ātri uztura. Parasti, svars tiešām iet ātri, bet tomēr atgriezties attēla, ne tikai jaudas mārciņas atgriežas, viņi kļūst pievienotas dažādas slimības.
Tādēļ katrā zaudēt svaru vajadzētu saprast, ka tas nav iespējams zaudēt svaru ātri. Vai tas ir droši par savu veselību, jūs varat zaudēt līdz pat 4 mārciņas mēnesī. Un tiem, 2-4 kilogramus kreisi, pietiekami, lai samazinātu savus kaloriju pārtika 500 kalorijas, ti. E. Vienkārši nav ēst gabals kūka.
Pirms sākat zaudēt svaru, vislabāk ir konsultēties ar ārstu: diētas vai endokrinologa. Varbūt papildus svaru saistīta ar dažām slimībām, piemēram, pārkāpjot hormonālo fonu. Ja tie ir pareizi noteikts ārstēšanu lieki kilogrami pazudīs.
Ja problēma nav veselībā, ir daži padomi, neizmantojot diētu, zaudēt svaru un nedod viņam toreiz. Šajā strauji ne vienmēr ir pretrunā ar zaudēt svaru, jums ir ēst. Bet lieta ir tāda, ka, kā tas ir.
Pirmkārt, jums ir nepieciešams saprast, ka katru rītu ir jāsāk ar brokastīm. Pēdējais būtu jāsastāv no olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas lēni. Slow ogļhidrāti atrodami graudaugiem (griķu, Hercules), graudaugi bez cukura, augļu. No olbaltumvielu pārtika ir labāk dot priekšroku olas, sieru, biezpienu, jogurtu produktiem. Brokastis no šiem produktiem sniegs jums enerģiju un spēku visai dienai, jums būs ēst mazāk pusdienās un vakariņās.
Novērst no diētu salds, gāzēto dzērienu. Neviens no tiem labumu, bet šīs papildu mārciņas var viegli notikt. Aizstāt tos ar minerālūdeni, zaļā un zāļu tējām. Samazinātu skaitu alkohola patērēts. Viņš spēlēja uz apetīti.
Ēst vairāk augļus un dārzeņus. Uzturs būtu jāsastāv no 60% no augu barības. Tas neietver frī kartupeļus un viņa Piena produkti. Ja jums patīk maizi, un jūs nevarat atteikties no tās, aizstāt parasto pilngraudu, bez rauga. Jūs varat ēst dažādus maizes, cepumiem no rudziem.
Lai justos ātrāk piesātinājums pievienota katram uzņemšanas pārtikas olbaltumvielas: gabals liesas gaļas, bet labāk - zivis. Starp pamata metodes pārtikas jūs varat ēst nelielu sauju riekstu (nav sālīti!).
Samazināt porcijas. Jūs varat veikt mazāku plāksni, bet piepilda to pārpildīta. Psiholoģiski, tāpēc tas būs vieglāk pielāgoties mazākās porcijās.
Kustība - dzīve. Būt aktīvākiem. Ja nav laika vai vēlēšanās doties uz sporta zāli, tad vismaz iet katru dienu uz kājām, piemēram, uz darbu un atpakaļ. Vai vienkārši pastaigāties vakarā pirms gulētiešanas.
Šeit ir daži padomi, pēc kuras, nekaitējot savai veselībai, jūs varat zaudēt svaru un kļūt slim, skaista un fit.