Šādi vingrinājumi jāveic visaptveroši, bez pārtraukuma, un guļ uz grīdas, tāpēc iegādāties vingrošanas paklājs.
Exercise 1.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas atpūtu pret grīdu, rokas aiz galvas, un nolaist atšķaida elkoņus uz sāniem. Par izelpot, lēnām paceliet plecus uz augšu, ar neliela muguras jāpaliek piespiestas pie grīdas, un lēnām nolaidiet rokas sākuma stāvoklī. Veikt 30-40 reizes.
Exercise 2.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas pie ceļgaliem, rokas aiz galvas, muguras lejasdaļā piespiestas pie grīdas. Tajā pašā laikā, pievelciet kājas un plecus saliekti pret otru, atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī. Vai 20 pull-ups.
Exercise 3.
Guļus uz grīdas, rokas aiz galvas, saliekt savu labo kāju pie ceļa, pa kreisi kāju likts uz pareizā ceļa. Sākt darīt "twist" - labās rokas elkoņa vadībā pret ceļgala kreisās kājas. Pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir nospiests uz grīdas. Veikt 20 līkločiem katrā pusē.
Exercise 4.
Gulēt uz grīdas, rokas aiz galvas, saliekt jūsu labās kājas ceļgalā un paceliet pie grīdas, izteikt savu kreiso kāju uz pareizā ceļa. Tajā pašā laikā pull pleciem un kājām pret otru. Veikt 20 reizes un pāriet kājas.
Exercise 5.
Gulēt uz grīdas, rokas aiz galvas, kājas saliekt pie ceļgaliem. Pārmaiņus pacelt kājas pie grīdas. Viduklis un pleci piespiestas pie grīdas. Veikt 20 reizes ar katru kāju.
Exercise 6.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, viņa rokas aiz viņa galvu. Paaugstināt jūsu pleciem, stiept rokas uz ceļgaliem, nodrošinātu šādu nostāju uz dažām sekundēm, lai jūsu rokas uz augšu, atkal fiksēs uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī. Vai 5-6 reizes.
Exercise 7.
Gulēt uz grīdas, salieciet kājas, rokas aiz galvas. Paaugstināt jūsu pleciem, iztaisnot kājas un noteikt tos uz dažām sekundēm augstumā 45 grādiem attiecībā pret grīdu. Atgriezties sākuma stāvoklī, to īstenojot 5-6 reizes.
Exercise 8.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi uz sāniem. Par izelpot, lēnām paceliet plecus uz augšu, muguras būtu nospiests līdz grīdai, noteikt augstākajā punktā, uz dažām sekundēm, atgriežas sākuma stāvoklī. Darīt 20 reizes.
Exercise 9.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, viņa rokas aiz viņa galvu. Pārmaiņus apvienos elkoņiem un ceļgaliem. Vai 30 reizes.
Vingrojumi 10.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, viņa rokas aiz viņa galvu. Lēnām un uzmanīgi paceliet ķermeni līdz sēdus stāvoklī, pull jūsu rokas pirkstiem, lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Vai 10 reizes.
Exercise 11.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, rokas aiz galvas, plecu lifts. Celms presi, lēnām un uzmanīgi velciet kājas pie griestiem, atgriežas sākuma stāvoklī. Darīt 20 reizes.
Exercise 12.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, viņa rokas aiz viņa galvu. Pārmaiņus, velciet rokas cilts pretējā kāju. Vai 30 reizes.
Exercise 13.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, rokas aiz galvas, plecu lifts. Pārmaiņus pacelt un nolaist taisnas kājas. , Nolaižot kāju pieskarties grīdas papēdi. Darīt 20 reizes.
Exercise 14.
Gulēt uz grīdas, saliekt kājas, pēdas liesās uz grīdas, viņa rokas aiz viņa galvu. Lēnām un uzmanīgi paceliet ķermeni līdz sēdus stāvoklī un pull jūsu rokas uz augšu. Atgriezties sākuma stāvoklī. Padarīt 5 reizes.
Exercise 15.
Apsēdieties uz grīdas, saliekt kājas, pēdas, lifts, pull jūsu rokas uz kājām. Piesaista ķermeni un saliektas kājas kopā. Noturēt līdzsvaru, darīt 20 reizes.
Ja praktizē regulāri, rezultāts nebūs jāgaida!