Ja jūs uzskatāt, psihologus uzturēti līdz beigām diētu, tikai aptuveni 20% no diētu. Pārējais var būt gudri un mēģināt triks apetīti. Proti, hit ienaidnieks psiholoģisko ieroci.
Izmantojiet vienu no šīm metodēm:
1.Pirms ēšanas, izdzeriet glāzi minerālūdens vai tomātu sulas.
Jūs daļēji dzēstu apetīte (parasti no rīta nav vēlama), un ēd aptuveni trešdaļu mazāk nekā parasti.
2.Uzklājiet nelielu plate pārtikas
Tad porcijā šķiet lielāks, un jūs nomierināt sevi, ka ēda daudz, atsakās piedevu. Tas optiskā ilūzija vēl vairāk stiprinās zils ēdienus. Jā, psihologi atriebība apgalvot, ka zilās nomierina un samazina apetīti, un spilgtas krāsas, gluži pretēji, tas darbina.
3.Nevairo šķīvja garšaugu un garšvielu
Viņi saasināt badu. Ideālā vajadzētu atmest sāli un piparus.
4.Ēd lēnām, lēnām košļājamā pārtiku
Kopumā, kā mācīja bērnībā. Un piecelties no galda ar sajūtu gaismas nepietiekama uztura. Fakts, ka mehānisms, kas atbild par piesātinājumu, darbojas tikai organismā 20 minūtes pēc maltītes. Šajā laikā jūs varat pārvaldīt, lai izpostīt polholodilnika ...
5. Runājot par ledusskapjiem.Labāk nevar kārdināt sevi un nav saglabāt to augstu kaloriju pārtikas produktiem.
Attaisnojumi, piemēram, "Es slēpt poltorta šajā tālākajā stūrī un padarīt viņu bankas ar marinētiem gurķiem - gadījumā, ja viesi" nedarbojas: vienā jaukā vakarā jūs domājat par hoarded labumi un ēst to tikai, bez viesiem.
6.Augļi, dārzeņi un citi diētisks "nūjiņa" ir labāk, lai saglabātu labi redzamā vietā
Kad mēs vēlamies "kaut ko košļāt tālāk," mēs paķert pirmā lieta, kas nāk pie rokas.
7.Atradināt sevi no ēšanas pie TV vai avīzes ar krustvārdu mīklas
Risks nokļūt veiktas prom, lai tad ilgi būs vainot sevi par nesaturēšana.
8.Iepērkas lielveikalā ir jāiet pilna.
Tad nav kārdinājums nopirkt visu un vairāk, lai score ledusskapi, līdz tas apstājas.
9.Ja jūs nevarat gaidīt pusdienas, un iesniedza kā mazs konfektes.
Kalorijas tajā nav daudz, bet tas sūkāt ogļhidrātus ātri nonāk asinīs, un bada sajūta asas. Tieši šī iemesla dēļ mēs nedeva bērnam salds pirms ēšanas.
10. Par 80% no to kopējā ikdienas pārtikas jāuzskaita brokastīs un pusdienās. No rīta uzturs ir vēlams iekļaut sadīgušus labības graudiem (auzas, kvieši, rudzi)Bagāts ar B vitamīnu, kas novērš nogulsnēšanos tauku un ūdens aizture organismā.
Turklāt graudi ir sagremota kuņģa uz ilgu laiku, un tad jūs neesat drīz jūtas izsalcis.
11.Pusdienās, ir nepieciešams ēst dārzeņu salāti
Tā ir daudz šķiedrvielu, kas ātri piesātina ķermeni un tajā pašā laikā tas noņem no lieko holesterīnu. Ir iespējams, ka liela daļa no salātiem, būs pietiekami, lai justies pilnīgi.
12.Ievadiet savu ikdienas uzturu ar pupiņām
Pupas, zirņi, lēcas. Tās uzlabo gremošanu un ātri aizpildīt kuņģi.
13. Bads ir īpaši aktuāla vēlu vakarā. Dažreiz nakts sirojumiem vērā virtuvē "kaut ko garšīgu", var aizkavēties, jo ir rūgti nožēlot no rīta.Ja jūs nevarat gulēt tukšā dūšā, veikt nelielu maksu.Fiziskā slodze būs novirzīt jūs no uzmācīgas domas nokļūt līdz ledusskapi un sadedzināt dažas papildu kalorijas.
14.Ja jūs jūtaties izsalcis pirms gulētiešanas, tīriet zobus drīz.
Darba vienības "zobus tīra pēc ēšanas", un vēlme apēst kaut ko izzudīs pati.
15.Kā pēdējo līdzekli, jūs varat baudīt nakts vājo pusi tasi silta tēja ar zemu tauku krējumu vai pienu.
Turklāt ir, izārstēt bezmiegs.
16.Tie, kas ir tieksme pārēsties, jums vajadzētu doties uz piecu jaudas režīmā.
Tomēr ar nosacījumu, ka porcijas ir mazs un zemu kaloriju pārtikas. Kā pilntiesīgs ēdieni skaits ābolus, tasi jogurtus un zema tauku jogurts. Starp citu, tas ir vēlams, lai būtu ābolus ar graudiem, ko tie satur dienas likmi joda.
17.Apkrāptu apetīti, jūs varat izmantot infūzijas vīģēm un plūmēm.
Vienkārša recepte: 0, 5 kg augļu ielej 3 litri ūdens un vāra līdz kamēr šķidruma "iztvaikojis" 2, 5 l. Dzert pusi tasi pirms ēdienreizes ar augļu mīkstumu.
18.Atlaidina apetīti un palīdz modes šodien Aromaterapija.
Kad jūs jūtaties vēlmi, lai neplānota ēdiena uzņemšanas, smaržu greipfrūtu mizas vai pārcelties uz deguna pudelē ar kādu aromātisko eļļu vai spirtu (īpaši attiecībā uz efektīvu ziedu un augļu piegaršu). Centri bada un ožu, ir tuvu, tāpēc smakas ir uz "rezultātu" sajūtu bada.
19.Bieži valkā cieši kleitas vai bikses
Tad pusdienas saspringts neesat fiziski vesels.
20. Un pats svarīgākais:ēdiens jābūt pilnīgai un līdzsvarots, satur pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu.
Ja ķermeņa laiks, lai iegūtu nepieciešamos materiālus, lai viņu, jums nebūs cīnīties savu apetīti viltību un viltu.