Sēsties pie galda vairāk
Mēģināt zaudēt svaru, nav ierobežot kaloriju uzņemšanu dramatiski un skaitu ēdienreizēm. Tas noved pie to, ka jūs sākat ēst vairāk. Grūti tikt galā ar akūtu uzbrukumiem izsalkums, šajā brīdī daži cilvēki domā par veselīgu pārtiku. Visbiežāk jūs paķert pirmo pieejamo kursu, lai pietiekami ātri. Un bieži vien tas notiek daudzveidīgu ātrās uzkodas, tā nav noderīga kuņģī. Ogļhidrātu saturu līdzīgi fast food noved pie smaile cukura līmeni asinīs un to pašu ātri viņa krišanas. Šī ir jauna uzbrukums no bada, jums vienkārši ir aizturējusi bulciņa. Rezultātā skaits patērētās kalorijas pārsniedz limitu, un jūs joprojām jūtaties izsalcis. Tādēļ, lai zaudēt svaru, ēst ik pēc četrām stundām. Tas ļaus jūsu organismam pilnībā apstrādāt saņemtos kalorijas kinētisko enerģiju, neko rezervē atstājot.
Noteikti ēst brokastis
Sievietes brokastīm ierobežošanai sev tasi kafijas vai pat atteikties brokastīm patērēt ievērojami vairāk kaloriju dienas laikā. Jāsataisa barojošu brokastis misas jūsu ikdienas un jūs neesat nakinetsya pusdienas ēst, un starpbrīžos iztikt bez augstu kaloriju uzkodas. Enerģētiskā vērtība brokastis būtu apmēram viena trešdaļa no jūsu ikdienas devu.
Kustēties
Jebkura fiziskā aktivitāte noved pie atbrīvošanu endorphins asinīs. Šie hormoni rada labu garastāvokli un bada sajūta. Dažreiz tas ir lietderīgi, tā vietā, lai satveršanas rulli, tīrīt grīdu vai traukus. Vai vienkārši pārkārtot ziedus uz palodzes. Kad pabeigts, jūs jūtaties izsalcis, ir ne tik daudz.
Dzēriens
Dažreiz tas, ko jūs lietojat būt izsalcis, patiesībā izrādās slāpes. Trūkums ūdens patēriņa ietekmē asins ķīmisko sastāvu, un jums jūtas viltus bada. Vienmēr saglabā pudeli dzeramā gāzēts ūdens un dzert, cik bieži vien iespējams.
Ēd vairāk olbaltumvielu
Pētījumi Medical Center of Washington Sietla (ASV) ir pierādījuši, ka ar olbaltumvielu saturu pieaugums uzturā izraisa mazāku kaloriju uzņemšanu. Vidēji dalībnieki pētījumā sāka patērēt dienā, 440 kalorijas mazāk. Tā rezultātā cilvēki zaudē 4, 5 kg uz trim mēnešiem, un joprojām justies pilnīgi.
Neēd uzņēmumā
Cilvēks ir sociāla būtne, un pārvaldīt jebkura darbība, ir labāk, ja tas tiek darīts kopā ar kādu citu. Tas pats attiecas uz pārtikas uzņemšanu. Cilvēki ēd daudz vairāk, ja tie ir uzņēmumā. Mēģiniet samazināt labu garastāvokli skaits, kopā ar maltīti, vai kontrolēt sevi uzmanīgi šajos brīžos.
Slēpt pārtika
Dažreiz tas ir pietiekami, lai apskatīt mutes dzirdīšanu attēlu sajust vēlmi uzkodām. Ko mēs varam teikt par dažādiem labumi izplatīties šeit un tur? Hipotalāmu ir atbildīgs par sajūtām bada un slāpēm, lai ātri reaģētu uz redzes un smaržu delikateses. Tāpēc nekavējoties izņemt tos produktus ledusskapī vai skapīšiem, lai netiktu kārdināt sevi vēlreiz.
Get pietiekami gulēt
Miega trūkums palielina organisma vajadzību pēc pārtikas, kas bagāts ar cieti un salds un sāļš. Pilna ilgi gulēt sekmē labāku atgūšanu organisma un samazina trauksmi līmeni, ka daudzas sievietes dod priekšroku "ievārījums".