Pareiza svara zudums bez jebkāda kaitējuma ķermeņa
Jebkādas būtiskas uztura ierobežojumi - ir daudz stresa. Badošanās un mazkaloriju diētām izraisīt mono-deficītu vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kas nepieciešami pilnīgai darbībai organismā. Straujā lejupslīde ķermeņa svaru izraisa sagging ādas, matu izkrišanu un citas estētiskās problēmas. Un sliktākais no visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ko tik zaudēto mārciņas ātri atgriezās, viens ir tikai iet uz regulāru diētu.
Badošanās - tas nav diēta. To lieto tikai terapeitiskiem nolūkiem un saskaņā ar ārsta uzraudzībā.
Ja jūs prakse pareizi izvēlēta diēta, svara zudums nedrīkst būt lielāks par 4 mārciņas uz vienu mēnesi. Šādā ātrumā, ķermenis ir laiks, lai pielāgotos jaunu valsti, un orgāni no ķermeņa - uz mainīgajai telpiskās stāvoklī.
Kā varētu doties uz diētu tiesībām? Lai sāktu darbu, lūdzu izveidot pārtikas dienasgrāmata, kas ieraksta visu ēst uz vienu dienu. Atzīmē arī šķidruma daudzumu, svaru un ikdienas fiziskās aktivitātes. Izanalizējot datus par 2-3 nedēļām, jūs varat izvēlēties optimālu svara zudums režīmu un padarīt izvēlni.
Ievērojiet režīmu dienu. Kad organisms pierod, lai iegūtu uzturvielas vienā un tajā pašā laikā, tā ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu.
Ēst 5-6 reizes dienā Greatest porcijas. Piespiest sevi ēst veselīgu pārtiku:
- dārzeņi;
- augļi;
- Musli;
- Piena produkti.
Fiber atrodami augu pārtikas produkti, attīra zarnas un pazemina holesterīna līmeni. Gaļa un zivis ir ieteicams izvēlēties zemu tauku šķirnes:
- Vistas krūtiņa;
- Gaļas;
- Turcija;
- Rabbit;
- Menca;
- Pikša;
- Saffron mencu;
- Pollock;
- Saida;
- Saikou;
- Whiting.
Noderīgi padomi
Noteikti pētīt etiķetes gatavo produkciju un uzskata, ka viņu kaloriju saturu. Sagatavot zupas sēņu vai dārzeņu buljonu. Kartupeļi, makaroni un graudaugi nodot to mazākas, un kāposti, burkāni un bietes - vairāk. Nepadodies iecienītāko pārtikas produktiem, tāpat sagriež porcijas vienam ceturksnim, un ēst no rīta, vēlams, pirms 12 stundas. Saldumi aizstāt ar žāvētiem augļiem, augļu, krekeri. Var būt mazliet marmelādi vai zefīrs. Par uzkodas vienmēr nēsāt līdzi žāvētus augļus, burkānu šķēlītes apstrādātas, ābolu šķēles. Pēc 18-00 ir labāk neēst vispār.