Aizstāt kafiju un melno tēju uz zaļu
Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru ātri. Jauks bonuss ir šāds: zaļās tējas polifenoli ir spēcīga antioksidanta iedarbība, lai jūs ne tikai iegūt plānas, bet arī stiprināt savu veselību.
Vai jums patīk šokolāde? Izvēlies black!
Glikēmiskais indekss tumšās šokolādes ir daudz zemāks nekā baltā vai piena.
dzert sulas, dzert svaigi. Bonus: Get ķekars vitamīniem un antioksidantiem, un, ja jūs pievienojat miesu, tad šķiedras.
Ja jūs izspiest sulu nepastāv iespēja, rūpīgi pētīja partijas sulas sastāvu un izvēlēties sulas ar celulozes un vismazāk kalorijas 100g. Tas nozīmē, ka tā satur mazāk cukura.
Aizstāt parasto maizi graudaugu
Graudu maize satur mazāk kaloriju, tas ir zemāks glikēmiskais indekss, un tas satur vairāk šķiedrvielu.
Pievieno garšvielas pārtikā
Sarkano piparu veiksmīgi cīnās ar lieko svaru. Kapsikam (izraksts no sarkanajiem pipariem) ir cieši nostiprinājis savu kā galvenā sastāvdaļa bagātinātāji, svara zudums.
Manāms efekts būs pat sarkano piparu pievieno pārtikai.
Ingvers palīdz uzlabot gremošanu, un kurkuma un fenheļa attīra ķermeni no toksīniem.
Ēst ķiplokus
Ja Jums ir bail no konkrētu smaržu, ņem ķiploku ekstraktu kapsulās. Kāda tam jēga? Ķiploki ir laba sirds un asinsvadu un tās regulāra uzņemšana var samazināt tauku slānis, īpaši vēdera rajonā.
Izvēlēties zema tauku satura piena produkti
1g tauku satur 9 kalorijas 2. Turklāt, dzīvnieku tauki, kas satur pienu, nav īpaši noderīga sirds.
Salātu mērci ar olīveļļu
Atmest majonēzi dārzeņu salātiem labu olīveļļu. Tā ir laba sirds, atbalsta ādas tonusu, stiprina matus un nagus, sniedz noderīgu ķermeņa tauku.
Mazāk sāls!
Ikdienas sāls uzņemšana būtu jāierobežo 3-6g. Tas ir medicīnas norma.
Paņemiet savu vitamīnus un minerālvielas
To uzņemšana labdarības ietekme uz savu izskatu un veselību. Turklāt ārsti ir pierādījuši, ka trūkst dažu vitamīnu un minerālvielu palēnina organisma vielmaiņu.
Aizstāt cūkgaļas liellopu gaļu
Un vispār, mainīties trekno gaļu liesu. Viņa labākais avoti ir: vistas krūtiņas, trusis, liesa liellopu gaļa, uc
Nevar dzīvot bez saldējumu? Izvēlēties zemu tauku saturu
Tagad jūs varat atrast ne tikai saldējumu, bet saldēta uz stick sulu. Izvēloties saldējumu, pamatojoties uz sulas, jūs uzvarēt 150 kalorijas!
Tā vietā, lai olu un bekonu, grilla dārzeņiem un olām
Dārzeņi ir ļoti noderīgi, lai mūsu ķermenī. Tie ir mazkaloriju, satur vitamīnus un minerālvielas, antioksidantus un šķiedrvielas. Celuloze savukārt paātrina zarnu kustību funkcija, piepilda kuņģi, radot sāta sajūtu, un absorbē taukus.
Neēd sabiedriskās ēdināšanas
Tur jūs nekad nevar zināt, tieši to, ko un cik daudz pievienot to vai traukā, un cik daudz tauku un kaloriju tas satur.
Mācīt sevi ēst dārzeņu zupas
To izmantošana ir acīmredzama: maz kalorijas, liels daudzums noderīgas dārzeņu plus labumu kuņģī. Galvenais ir nevis gatavot tos tauku buljona.
Papildina gaļu ar dārzeņiem
Kā minēts iepriekš, dārzeņi, absorbē taukus, kas satur gaļu. Bez tam, tie novērst attīstību zarnu vēzis ēšanas augstas kvalitātes olbaltumvielu (šāda veida proteīns ir gaļa).
Žāvēti augļi desertā
Vēlaties salds? Apvienot biznesu ar prieku - ēst žāvētus augļus.
Ēst zivis
Ir ieteicams ēst zivis un citas jūras veltes vairākas reizes nedēļā. Seafood satur ne tikai viegli asimilē olbaltumvielas, bet arī jods, kas ir ļoti noderīga vairogdziedzeris. Ir vērts atzīmēt, ka viena no galvenajām funkcijām vairogdziedzera ir regulēšana metabolismu.
Indulgence
Ja jūs patiešām vēlējās ēst kaut ko ne ļoti diētu - ēst. Jo mūsu svars ietekmē ne to, kas šobrīd ir uz mūsu galda, un to, kas ir tur nedēļu, mēnesi, uc Tātad, no vienas kūka nedēļā nevienam nekaitē.