Kā padarīt sevi neēst

 Veikt daži noteikumi par piegādes, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu apetīti, nekaitējot veselībai. Nekad izlaist brokastis - tā ir plaša patēriņa pārtikas produktiem par dienu. Ja jums ir labas brokastis, un pārtika ir ogļhidrātu (graudaugi, musli), jums būs ēst mazāk pusdienās un vakariņās. Liedzot sev brokastis, jums dodam lielāku stresu gremošanas orgāniem turpmākajos maltītes, kamēr pārtikas šķeļ nav pilnīgi, izraisot stagnāciju zarnas, vielmaiņas traucējumi, toksīnu uzkrāšanos. Ideāls uzturs ietver sirsnīgs brokastis un 4-5 papildu maltītes, kuru laikā jūs ēst mazas porcijas, tikai slāpē notiek badu. Ēd tik daudz labāk par veselību un skaitlis, nevis ievērot parasto trīs ēdienreizes dienā.

Ja dienas laikā Jums ir pārvarēt ar izsalkuma sajūtas, pēc tam ļauj sevi nelielas uzkodas - žāvēti augļi, rieksti, pilngraudu maize, zemu tauku šķirņu sieru, augļu gabaliņiem un dārzeņiem. Nelietojiet uzkodas cepumi, saldumi un konditorejas izstrādājumi, centieties izvēlēties veselīgu un pilnvērtīgu pārtiku.

Labākais veids, kā cīnīties ar badu - izdzert glāzi ūdens. Šī pati metode ir jāizmanto, lai ēst mazāk - pusstundu pirms ēšanas, izdzeriet glāzi ūdens. Tā sagatavos kuņģa samazināt pārtikas devu un daudzumu ēst. Ūdens būtu apmēram istabas temperatūrā nav karsts un auksts. Jūs varat arī dzert ūdeni, kad pirms vakariņām vēl tālu, un jūs jūtaties izsalcis.

Obligāts nosacījums pareizi piesātinājums - apstākļi, kādos jūs ēdat. Nedariet to palaist, steigšus rīšanas gabalus. Ir jābūt lēns, garš un košļājamā pārtiku pamatīgi, mieru un klusumu. Nesāciet ēst, kad esat sajukums, dusmīgs vai nervu - jūs riskējat ēst vairāk, nekā jūs. Ilgstoša košļājamā ne tikai paātrināt piesātinājumu (un jūs ēst mazāk), bet arī uzlabos gremošanu, novērš toksīnu veidošanos.

Ja jums ir ieradums "arestu" stresu, tad atbrīvoties no tā - iemācīties atpūsties, kas novērš uzmanību no problēmām un raizēm citos veidos (sports, hobiji, pastaigu, uc).